Ольга

21.01.2019 00:48

Дневник питания за 20.01.2019

Всем привет). Сегодня мой первый день здесь,разбираюсь. Ела весь день,что хотела,просто записывала. Сначала решила проанализировать. Наверное,подсознательно ела все таки меньше обычного,потому что с таким дневным калоражем почти 100 кг я бы не наела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Желудки индейки, вареные на медленном огне	100	155	26.5	4.6	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	50	10	0.6	0.1	1.8
Итого	350	366	35	6	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Фарш творожный (для блинчиков)	100	184.9	16.5	8.4	11.4
Блинчики-полуфабрикат (оболочка)	50	76.5	3.2	2.4	11.3
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Итого	460	570	28	22	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира	30	135.3	1.8	5.4	19.3
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	60	164	2	5	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Карась (Жарка)	100	68.4	14.3	1.2	0
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	270	173	16	1	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	110	41	0	0	10
Итого за день	2450	1316	82	36	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

TatianaO 21.01.2019 00:57

Вы совсем немного съели за день, ужин так совсем скромный. А программа вам сколько калорий на день насчитала?

Хрустальный Ёжик 21.01.2019 00:58

Мне не очень верится что гречку без соли и масла Вы ели и до сегодняшнего дня.

Ольга 21.01.2019 01:05

Хрустальный Ёжик, а соль разве калорийность увеличивает? А вот по поводу масла,то это как раз один из немногих продуктов,которые я не люблю. У меня его и в холодильнике никогда нет.Гречку то варила не просто себе порцию,поэтому по другому не нашла,как записать.

Ольга 21.01.2019 01:10

Татьяна Эстли, там у меня в графике внизу,если я не ошибаюсь,то 1365-1704 это коридор? Мне просто кажется,что 1700 многовато для похудения. Данные проверила,вроде бы все верно внесла.Вобщем пока не понятно мне,сколько есть. И лишнего не хочется,но и боюсь,чтоб не мало,а то потом буду все сметать со стола.

Ольга63 21.01.2019 01:22

Чем этот сайт хорош по мне, так это то,что серьезные люди, пришедшие сюда худеть, первое с чего начинают, так это уменьшают норму потребления продуктов, а постепенно приходит и умение правильно составлять режим. Ну плюс к этому нужно еще слушать свой организм, он всегда подскажет, чего не хватает. Вам удачи! Здесь на сайте есть на кого ровняться- кто уже достаочно хорошо похудел и держит свой вес. А еще делится своими лучшими рецептами(так что всегда можно подсмотреть и что-то взять для себя.

Ольга 21.01.2019 01:28

Ольга63, спасибо Вам большое, очень надеюсь,что я здесь надолго) Мне отступать дальше некуда,и так худышкой не была,но как то все устраивало.А потом внезапно обнаружила,что почти центнер!За последний год 15 кг! Рано или поздно все это скажется на здоровье,поэтому нужно что то менять.

Солнышко 21.01.2019 01:32

Ольга, конечно для быстрых результатов лучше придерживаться нижней границы. У меня такой же каридор. На верхней я не худею.

TatianaO 21.01.2019 01:32

Ольга, да, точно, вижу ваш коридор. Советую доверять программе, почитайте, какие тут у людей хорошие результаты. 1700 - это потолок коридора, как говорится. Можете, если комфортно, есть чуть меньше иногда. Но не занижайте сильно, не надо, будете худеть обязательно и так. Если будете чуть голодноваты - это дискомфорт, быстро сорветесь.

TatianaO 21.01.2019 01:36

Хрустальный Ёжик, а я тоже всегда варю гречку без соли. Но никогда не ем "пустую" гречку. Она у меня как гарнир с какой-нибудь подливкой (грибной, овощной) нормально посоленной. И вместе все ок.

Ольга 21.01.2019 01:41

Солнышко, да я уже столько начиталась,что боюсь быстрых результатов). Но одновременно же и понимаю,что на месте топтаться или того хуже-еще набрать,для меня не вариант.Может попробовать неделю по низу и неделю по верху? Или все таки золотая середина? Короче,я здесь все читаю,уснуть никак не могу,очень хочется быстрее въехать во все.

Ольга63 21.01.2019 01:42

Ольга, у меня при росте 153см вес был за 100кг, вот позорище то ) а сейчас когда похудела и ходить легче, и дышать легче, да и сердце перестало беспокоить, не то что раньше. У меня калораж поменьше вашего, потому что возраст наверное постарше и нет физической нагрузки. Главное- придерживаться советов сайта и почувствовать кайф от достижений.

Ольга 21.01.2019 01:43

Татьяна Эстли, да,срывов я как раз и боюсь.Думаю,все таки попробую недельку ближе к верхней границе,а там будет видно. За неделю,надеюсь,что нибудь увижу. Хотя,сразу ведь вода уйдет.

Солнышко 21.01.2019 01:44

Ольга, наверное все же середина лучше) только у меня так не получается)

TatianaO 21.01.2019 01:48

Ольга, да, сначала побежит водичка. Ну и что, отвес он и есть отвес на весах, все равно приятно. Придерживайтесь рассчитанной калорийности, составляйте меню. Планирование еды на день поможет не сорваться.

Ольга 21.01.2019 01:49

Солнышко, ну,это,возможно,я сегодня на эмоциях такая умная). Голод я вообще терпеть не могу,то буду разбираться по ходу уже. Думаю,нужно заранее чтобы были продукты объемные,но малокалорийные:если голодно,но приближаюсь к максимуму,то можно было бы съесть.

Ольга 21.01.2019 01:53

Татьяна Эстли, спасибо за советы,приблизительно набросала меню на завтра,но нужно с этим сейчас прекращать:ужин скудный,ложусь в девять-десять,голода не было бы ещё,так зависла здесь-не могу выйти никак.Хочется мандаринку),буду спать,а то так и до беды(холодильника) недалеко)

Светусенька 21.01.2019 05:33

рекомендую начинать питание по верхней границе, а дальше уже будете регулировать, если будете есть по нижней границе, есть риск, что вес встанет и вы его не сможете потом сдвинуть, по весу продуктов видно, что вы не пользуетесь кухонными весами, если это так, то введение дневника теряет смысл, также при выборе сырого продукта со способом обработки, например, карась (жарка) правильно указывать вес сырого, если же взвешиваете уже приготовленный, то ищите в базе вариант приготовленного, удачи, при соблюдении всех рекомендаций курса "как похудеть" вес обязательно будет снижаться, -вы его прочитали?

AdaLena IIFYM 21.01.2019 05:39

Да тут многие дамы, наевшие лишние кг и перешедшие на ПП внезапно не могут доесть даже до своей нижней границы нормы по калориям... Мне это не понятно )) неделю они не могут доесть, а потом неделю из зажоров не вылезают.

Хрустальный Ёжик 21.01.2019 07:09

Татьяна Эстли, Ну тут то совсем сухая, пустая гречка. А тут про подливку то ни слова.

Хрустальный Ёжик 21.01.2019 07:20

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), Зря Вы так, я и есть та самая дама. И у меня вес стоит как мне кажется, вернее прыгает туда-сюда. Я считаю калории с 11января и походу не двинулась ни на йоту. Мне вообще честно говоря дико что я не добираю минимум даже....НУ НЕ ЛЕЗЕТ МНЕ В ГЛОТКУ БОЛЬШЕ, знаю что это чревато потом зажерами, ну что мне убиться чтоли? Я не знаю чем это объяснить, может тем что у меня сейчас проблемы с ЖКТ, таблетки пью горстями. Я не вру себе, записываю каждый съеденый кусочек.Замечаю что отеки у меня появились, может за счет них вес прыгает. Режим не могу выровнять после праздников, засыпаю очень поздно, плохо и чувствительно сплю. Не знаю короче. Вроде все правильно с девочками тут заполнили в личных данных. Короче весы походу надо на месяц убрать совсем чтоб не расстраиваться.

Ольга 21.01.2019 07:22

Хрустальный Ёжик, А желудки по-вашему сушеные?Они же в воде варились и пару ложек подливки(и,о,ужас!!! в ней был лук,чеснок и морковь,а я не указала) мне в тарелку конечно попало. У меня такое чувство,что вы прямо хотите доказать,что так невозможно. Смешно. Я ведь пишу не для того,чтобы вас обмануть,я для самоконтроля пишу.Может, конечно и стоило указать:2 ложки бульона,по 3гр.овощей,уж извините 🤷

Ольга 21.01.2019 07:25

Светусенька, да,прочитала. Карася готового и правда не нашла,пока разбираюсь. А весами пользуюсь-я себе сколько грамм решила,столько и положила. Вчера пока не было продуктов не отсыпаемых и не делимых).За рекомендации спасибо,думаю так и буду делать.

Ольга 21.01.2019 07:30

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), да,согласна с вами-сама уже решила,что начну с верхней границы. Для меня это будет не проблема-пожрать то я люблю). Вот с водой, конечно,караул:не пью я ее,вообще за день(кроме чая). Вчера налила себе,чтоб я видела,все равно всю не выпила. Правда полдня дома не была,а на улице не сильно пьется сейчас.

Хрустальный Ёжик 21.01.2019 07:31

Ольга, Нет, я не в коем случае не говорю что вы лукавите, нет. Я сама нажрала лишних 40 кг пока боролась с курением. И нажрала я их далеко не на сухой гречке или с подливом, я имела ввиду то, что когда садишься на ПП ну или планируешь интуитивно ну или подсознательно уменьшаешь калораж, у меня как то так получалось всегда.Я бы совсем не удивилась если бы Вы написав «ела весь день что хотела» указали тортики, пирожные, шашлычки, блинчики, пельмешки всякие, ну и что то в этом духе. А гречка без соли и масла это поверьте смотрится странновато для человека с «почти 100кг.» Так что Вы уж извините, если я не правильно выразила свою мысль.

AdaLena IIFYM 21.01.2019 07:32

Хрустальный Ёжик,ну вот типичная ошибка - мало есть. Надо есть нормально, тогда не будет отеков, будет хорошее настроение и самочувствие, повысится активность, за счёт чего и пойдут отвесы. А не можете наесть свою норму, скорее всего, потому что пытаетесь наесть свои калории только ПП и низкокалорийными продуктами. Добавьте немного высококалорийных продуктов пусть даже не пп и калории легко доберутся.

AdaLena IIFYM 21.01.2019 07:33

Ольга, ну вот и хорошо! С улыбкой

Воду надо постепенно приучать себя пить, сразу резко начинать пить много и вредно и вряд ли получится. Каждый день постепенно прибавлйте.

Хрустальный Ёжик 21.01.2019 07:35

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), Добираю калории-автоматом перебираются жиры и углеводы!!! Вот ведь как. А отеки и до похудения были, я вес резко набрала.

AdaLena IIFYM 21.01.2019 07:44

Хрустальный Ёжик, ну так надо следить за бжу и добирать нужными продуктами ) найдите вкусные для себя источники белка и ими добираете. Перебор жиров не страшен, если в рамках Вашей калорийности, перебор углеводов не желателен. Ешьте яйца, жирную рыбу, сыр, орехи, неужели не любите? )

Хрустальный Ёжик 21.01.2019 07:53

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), Люблю, только вот рыба сейчас дороже мяса Печально

сильно не разъедешся.

AdaLena IIFYM 21.01.2019 07:55

Хрустальный Ёжик,сельдь, скумбрия не дорогие. Берите замороженную не дорогую рыбу, она ничем не хуже дорогой.

Хрустальный Ёжик 21.01.2019 08:07

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), Спасибо С улыбкой

Ольга 21.01.2019 08:58

Хрустальный Ёжик, да я гречку вообще ненавижу,как и остальные крупы вобщем то. Когда есть время,то я себе лучше картошечки сделаю).Вчера просто сайт этот нашла,вот и решила,что тратить времени на картоху не буду-что есть,то и съела. Вот у меня и блины:развернула,взвесила все отдельно,но я ведь не знаю,что в шаблоне. Поэтому,конечно,наверное нужно или есть совершенно простую пищу или находить время и составлять свои рецепты.А килограммы я свои набрала даже не от вредной прям пищи постоянно,скорей от ее количества в целом. Уж очень я люблю поесть,весь день могу жевать.Дожралась вот.

Светусенька 21.01.2019 08:59

Ольга, подскажу вам одну фишечку, правда она есть не во всех продуктах, но в "карасе" есть, когда выбираете способ обработки "жарка" под ним выходит окошко "вес готового продукта", можете туда поставить вес вашей порции, а программа рассчитает вес сырого и он будет зафиксирован в дневнике, только себе надо будет заметку сделать, сколько вес в готовом виде, кстати там на выбор есть карась, приготовленный на жару

Светусенька 21.01.2019 09:01

Ольга, просто я удивилась, как вы так ровно отрезаете хлеб, банан, мандарин, блинчики С улыбкой

у меня не получается

Ольга 21.01.2019 09:09

Светусенька, банан реально так получилось, мандаринку пришлось ещё одну почистить-доложить,а хлеб с блинами пришлось собаке отщипнуть). Уже просто заранее напланировала и боялась,что потихоньку за день если буду дописывать граммы,то останусь совсем без ужина) Сейчас попробую завтрак положить сколько хочется,взвешу,посмотрю,а с обедом будет видно.

Ольга 21.01.2019 09:11

Светусенька, спасибо за подсказку.Вот на жару видела карася,но подумала,что в масле жареный должен быть калорий ней,решила,что лучше больше пусть будет.А,ещё у меня и не карась то был,а тарань-вобще не нашла🤷.Может,там ещё больше калорий,поэтому и решила,что пусть лучше нижняя граница будет,пока не разберусь.

Анастасия 21.01.2019 09:23

Ольга, я тоже всегда заранее планирую, на день, а бывает и на 3 вперед, и да тоже отщипываю, отламываю... и т.д.)

Ольга 21.01.2019 09:35

Ольга, судя по калорийности, вся рыба, которая приготовлена на жару, готовилась совсем без масла, это из базы.

Ольга 21.01.2019 09:53

Ольга, ну да,я так и поняла.А у меня то в масле жареная,и то я что то не то, по всей видимости, написала-как то маловато там калорий.Я,в принципе,люблю очень просто варёную рыбу,просто это ж нужно себе отдельно варить.Хоть и немного это времени занимает,но я думаю,что из за этого у меня и ожирение-вечно себе отмазки придумываю.

Людмила Мила 21.01.2019 10:13

Я хочу вам добавить про рыбу: вы сами написал, что жарили на масле, а у вас сейчас просто рыба внесена, я добавляю еще масло, сколько использую для жарки, там грамм 5-10, и жиры у вас подтянутся в графике и калорийность будет более правильная рыбы. Да и углеводы надо убирать понемногу, лучше белка побольше. Удачи!

Светусенька 21.01.2019 10:19

Ольга, так вы масло отдельно не указали С улыбкой

а это очень калорийный продукт

Солнышко 21.01.2019 10:28

Ольга, очень хорошо потходит морская капуста. И мало каллорий много витамин.

Ольга 21.01.2019 11:42

Светусенька, аааа,я то думала,что "жареное"- это с учётом масла уже. Эх,смотрю,при подробном разборе я не на нижней границе,а на верхней,как минимум) вот почему я и не голодная вчера была.

Ольга 21.01.2019 11:45

Солнышко, да,но вот как ее запихнуть то в себя,если что...обожаю все рыбное-морское,но вот с капустой как то не складывается. Бывает,прям думаю,что хочу,куплю-через силу чуть съем и все. Думаю,это от того,что в детстве давили нас с братом ей жёстко)

Ольга 21.01.2019 11:47

Людмила Мила, спасибо, теперь буду знать)

Хрустальный Ёжик 21.01.2019 20:45

Ольга, Мы тут все такия гы-гы-гы Подмигиваю