Блог Ольга

Ольга

28.02.2019 13:19

Дневник питания за 28.02.2019

Это для меня идеальный рацион.Из всех продуктов ради нутриентам съела утром только морскую капусту,а так все продукты любимые,впереди ещё три приема пищи,голодать точно не придется).Завтра будет застолье,первое мое испытание с момента прихода сюда.Еще не решила-попробую посчитать или,как говорится "забью")

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	100	77.3	3.1	3.1	9.2
Овсянка	120	80.3	2.4	2.8	11.4
Котлета печеночная	50	76.3	7.4	2.1	7
Салат	100	52.1	1.6	3.5	3.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	100	40	0.9	0.1	7.3
Бульон мясной прозрачный	100	54.1	7.4	2.6	0.2
Шоколад полугорький	7	38.4	0.3	2.5	3.7
Итого	677	465	23	17	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	50	46.5	1.3	0.1	9.5
Помидоры (томаты) соленые	50	8	0.6	0.1	0.8
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Итого	230	235	14	5	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Холодец	250	225.2	26.8	12.5	1
Итого	350	263	27	12	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	250	302	22	11	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	100	150.2	10.8	11.2	1.5
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	40	11.6	1.5	0.2	0.5
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	219	248	14	18	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3726	1514	102	64	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

27.02.2019 18:01

Дневник питания за 27.02.2019

Ну,собственно,сегодня так сытно,что дотягивать до своих обычных 1600-+ ккал даже и не хочется.Впереди ещё ужин,а я уже сыта и довольна,как слон).Все ещё борюсь с желанием вставать ежедневно на весы).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	65	116.4	16.1	5.3	0
Овсянка	110	73.6	2.2	2.5	10.5
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	401	282	19	13	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная	10	33.3	0.1	0.1	7.8
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	125	50	1.1	0.1	9.1
Итого	145	138	2	3	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	247.8	18.3	13.5	13.2
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Паштет творожный	15	18.7	2.5	0.6	0.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	455	379	24	15	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Итого	240	280	14	9	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	40	11.6	1.5	0.2	0.5
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Итого	292	404	31	28	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3533	1485	93	70	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

26.02.2019 21:19

Дневник питания за 26.02.2019

Пожалуй,пора спросить у знающих людей...У меня уже четко прослеживается тенденция к конкретному перееданию белков.Я то,в принципе,и так в курсе была,что я мясоед,но,теперь созрел вопрос:чем это чревато?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	190	151.2	2.7	6.5	20.3
Салат	160	83.4	2.6	5.6	5.6
Окунь морской (сибас) (Жарка)	89	84.2	15.1	2.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	544	339	20	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Печенье Галетное [Сильпо]	20	65	1.6	1.1	11.9
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами	20	106.6	1.4	6.2	11.4
Итого	140	209	3	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Борщ	300	247.8	18.3	13.5	13.2
Итого	325	295	20	14	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41.6	1.4	0.2	8.5
Паштет творожный	30	37.4	5	1.3	1.2
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	38	49.6	6.8	2.5	0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	200	80	1.8	0.2	14.6
Итого	283	208	15	4	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	110	57.3	1.8	3.9	3.9
Хек отварной	50	46.5	9	1.2	0
Итого	160	103	10	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	200	390	50	19.6	0
Итого	295	426	52	20	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3747	1583	122	65	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Ольга

25.02.2019 22:21

Дневник питания за 25.02.2019

Есть сегодня не хотелось.Первый раз со дня моего прихода такая низкая калорийность.Но,по нутриентам очень даже ничего)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Печень свиная (Жарка)	55	47.3	9.1	1.2	2.6
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Лук зеленый (перо)	1	0.2	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	331	309	15	22	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	150	127.1	14.1	4.8	6.6
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	30	123.9	0.9	4.7	19.5
Итого	300	312	16	11	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.5	0.6	17
Паштет творожный	40	49.8	6.7	1.7	1.6
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	200	328	22	6	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп кислый	260	123	12	2.9	12.2
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	420	235	14	6	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Жарка)	127	120.2	21.5	3.7	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Итого	237	143	23	3	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2488	1330	91	51	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

24.02.2019 21:13

Дневник питания за 24.02.2019

В коридор уложилась,но по ощущениям-читмил))).Питание беспорядочное совершенно.Я и не сладкоежка в общем-то,но сегодня муж купил мои любимые конфеты.Душу отвела и даже и не ругала себя за это).А,сьела я их не за один раз,просто записала в один).
Сегодняшний немного позанималась.Довольная)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с овощами	70	81.1	1.6	1.3	15.9
Печень свиная (Жарка)	138	118.7	22.8	3.1	6.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41.6	1.4	0.2	8.5
Паштет творожный	30	37.4	5	1.3	1.2
Помидоры (томаты) мятые, консервированные	80	25.6	1.3	0.2	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	493	370	32	11	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли	110	40.7	1	0.4	6.7
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	160	113	11	2	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	59	57.1	12.4	0.7	0.2
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	107.6	8.6	7.7	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Мандарин	105	39.9	0.8	0.2	7.9
Итого	214	224	22	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	100	77.3	3.1	3.1	9.2
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	90	371.7	2.7	14	58.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	10	19.8	0.7	0.1	4
Печень свиная (Жарка)	48	41.3	7.9	1.1	2.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сосиски говяжьи	40	90.4	4.2	8	0.3
Итого	291	627	18	29	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	70	32	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Рагу	250	160.2	8	5.5	19.8
Итого	362	221	10	9	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0
Итого за день	3290	1590	95	62	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

23.02.2019 14:22

Дневник питания за 23.02.2019

Очень сытная у меня неделя,с нетерпением жду завтрашнего взвешивания.Чувствую себя легче,но,с таким количеством еды,много не потеряешь.Ну и ладно,я много и не хочу.Так,килограмм 20-25)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Паштет творожный	50	62.3	8.4	2.1	2
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	10	61.9	1.7	5.7	0.9
Суп овощной "Мозаика)"	300	95.4	3	2.4	15
Итого	495	359	17	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	65	62.9	13.7	0.8	0.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	365	323	25	11	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с овощами	100	115.9	2.3	1.8	22.7
Печень свиная	60	95.1	13.8	3.1	6.1
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	15	34.8	0.8	0.2	7.4
Итого	276	486	18	30	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	180	101	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	300	254.1	28.2	9.6	13.2
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Итого	320	277	28	11	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	3436	1549	91	69	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга

22.02.2019 19:36

Дневник питания за 22.02.2019

Ну,и зачем я то оливье делала? Так в обед кефирчиком полила и нормально было,а вечером мужу заправила майонезом и себе потянула в тарелку.За прошлый месяц майонез ела один раз,надеюсь,и в этом сегодня это был один раз)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Рис с овощами	150	173.9	3.5	2.7	34.1
Печень свиная (Жарка)	120	103.2	19.8	2.7	5.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10	31.5	1	0.1	6.6
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	565	539	26	23	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	15	34.8	0.8	0.2	7.4
Паштет творожный	20	24.9	3.3	0.8	0.8
Итого	35	59	4	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Оливье	150	127.1	14.1	4.8	6.6
Итого	210	187	15	9	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой борщ	300	164.7	13.8	5.4	14.1
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	370	191	14	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	85	52.7	2.5	3	4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Суп овощной "Мозаика)"	300	61.5	1.5	2.1	9
Печень свиная (Жарка)	69	59.3	11.4	1.5	3.2
Итого	584	458	29	21	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	160	135.5	15	5.1	7
Майонез «Провансаль»	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	175	229	15	15	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3939	1665	106	76	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

21.02.2019 13:42

Дневник питания за 21.02.2019

Насмотрелась,что все едят печень трески,а у нас она как-то не в почёте).Купила.Думаю,может вкус не поняла или ещё чего.Оказывается,поняла-она для меня все такая же гадкая!Но,для здоровья,решила,что по. 10-20 грамм я все таки осилю)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Суп рисовый	300	210.6	13.2	9.9	17.4
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	10	6.8	0.5	0.3	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	555	402	22	16	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	80	78.4	16.4	1.3	0.2
Мандарин	170	64.6	1.4	0.3	12.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	300	191	18	1	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с овощами	120	107.4	2	1.9	20.5
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	10	6.8	0.5	0.3	0.4
Хек отварной	50	46.5	9	1.2	0
Итого	311	307	13	16	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва осенняя (Жарка)	100	179	12.2	14.5	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Мой борщ	250	137.2	11.5	4.5	11.8
Итого	355	361	23	24	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Яичный белок куриный (Жарка яичница)	79	37.9	8.8	0.1	0.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Шпинат (Припускание)	30	6.5	0.9	0.1	0.5
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Итого	287	166	19	7	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	3608	1428	98	66	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Ольга

20.02.2019 18:16

Дневник питания за 20.02.2019

Жарила мужу драники...вот оно мне,спрашивается, надо было? И ведь не люблю я их,и не голодная была,а соблазнилась! Взяла из базы,поскольку не просчитывала,думала,есть не буду.Но,на всякий случай,взяла покалорийней).В частности,угли меня беспокоят.Пришлось перекроить ужин,хотя ситуацию это мало изменило-он у меня и так белковый был.Ну,ничего,идём дальше)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое	275	358.3	21.5	18.7	26.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Хамса осенняя соленая	25	73	4.4	6.2	0
Помидоры (томаты) соленые	140	22.4	1.5	0.1	2.2
Итого	490	569	30	25	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты неглазированные, молочные	30	109.2	0.8	1.3	24.7
Итого	30	109	0	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой борщ	350	192.1	16.1	6.3	16.5
Булочки сдобные	50	169.5	4	4.7	27.8
Итого	400	361	20	11	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Котлеты с зеленью	70	94.4	18.6	1.7	1.1
Фаст-фуд, драники	50	136	1.3	8.5	13.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Итого	210	270	21	11	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат (Припускание)	50	10.8	1.4	0.1	0.9
Яйцо куриное (Запекание)	110	161.3	13.4	11.6	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Хек отварной	50	46.5	9	1.2	0
Итого	290	280	25	17	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3420	1591	98	66	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

20.02.2019 10:04

Сегодняшний ровно месяц,как я пришла в МЗР.С весом...

Сегодняшний ровно месяц,как я пришла в МЗР.С весом 97 кг.Я давно уже жила с лишним весом,это было в пределах 80-85 кг.У,меня, конечно,иногда проскакивали мысли,что пора бы уже притормозить жрать,но мысли эти приходили обычно перед очередными праздниками,или перед посиделкам с друзьями,поэтому, естественно все планы откладывались на завтра,а сегодня я обжиралась,как в последний раз- ведь завтра будет нельзя!).Но,признаюсь честно,до осуществления "похудательных" идей я ни разу так и не приступила.Четыре года назад я пошла на повышение и работа моя стала называться "пойду на работу,посижу,отдохну)"-в физическом плане движения стало ноль.Вобщем,через два года я уходила в декрет с весом 96 кг.После родов вес не поменялся,но,два года я уже осознанно вынашивала идею похудеть.Мне 38,дочка маленькая,не хочу выглядеть бабушкой!Сейчас она подросла и наконец то появилось время для себя.
Я не спешу,люблю еду всякую,поэтому стараюсь минимизировать вредности,но,употребляю.Калорийность весь месяц держала выше,чем того рекомендует МЗР.Спорта нет(иногда хожу,легкая зарядка),но снимут гипс и буду добавлять домашние тренировки.
Итак,вес на сегодня 92,5 с телефоном в руке))). Объемы в среднем уменьшились на 3-4см,живот на 8.Продолжаю в том же духе!

2

4