Блог Ольга

Ольга

30.03.2019 16:23

Дневник питания за 30.03.2019

Ну, наконец таки,я в строю. И,я уже заметила тенденцию- как только перед отчётом в марафоне,так у меня селёдка:).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шницель свиной	30	83.1	3.6	6.9	1.7
Сухари сливочные	15	59.9	1.3	1.6	10
Хек (Жарка)	38	25.5	5.1	0.6	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	551	532	39	23	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	60	87	10.2	5.1	0
Скумбрия холодного копчения	30	45	7	1.9	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	180	167.4	4.5	0.2	34.1
Салат пекинка+кукуруза	160	137	3.5	8.8	10.4
Итого	430	436	25	16	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	590	281	9	7	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Редис	30	6	0.4	0	1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	30	29.4	6.1	0.5	0.1
Итого	400	283	43	9	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	3771	1533	117	56	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Ольга

27.03.2019 23:22

Дневник питания за 27.03.2019

Сегодня ночью явились от свекрови,питание-как получилось. Малая привезла оттуда ротавирус,поэтому не до рациона было.Там не переедала,но и не считала,завтра снова в бой!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекеры, из муки высшего сорта	25	109.7	2.3	3.5	16.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Банан	200	192	3	1	42
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Арахисовая паста, стандарт США	5	29.4	1.1	2.5	0.9
Итого	395	706	14	27	97

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый	285	98.9	2	2.3	17.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	55	127.6	3.1	0.6	27.2
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Итого	345	233	5	3	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой	350	189	16.1	6.7	15.4
Итого	350	189	16	6	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	170	126	4	4	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2260	1255	40	41	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

22.03.2019 14:05

Дневник питания за 22.03.2019

Вот мне интересно,что ж я такой вес нажрала? Вот сейчас,на адекватных калориях и вес понемногу уходит и сыта я аж чересчур. Жаль,что раньше,20 килограмм назад,я не одумалась...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	130	54	0	0	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с мясом и грибами	150	128.6	8.6	3.3	16.2
Помидоры (томаты) соленые	70	11.2	0.8	0.1	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	69	63.2	13.8	0.8	0.3
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Печень с грибами	50	64.6	6.8	3.3	2.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Итого	414	477	37	20	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	200	85	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный	400	138.4	6	4.8	17.6
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Сало (шпик свиной, без шкурки)	10	84.1	0.1	9.3	0
Баклажан (Варка со сливом)	100	18.2	1.1	0.1	3.2
Томатный соус, консервированный	30	7.2	0.4	0.1	1.1
Итого	650	422	21	27	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Арахисовая паста, стандарт США	15	88.2	3.3	7.4	2.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	325	424	28	16	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	300	186	15	9	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4019	1649	105	74	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Ольга

21.03.2019 18:41

Дневник питания за 21.03.2019

Вчера было два месяца,как я пришла сюда.Потеряно 6 кг. Да,немного.Но,у меня нет цели сбросить вес любой ценой.У кого то недавно здесь прочла,что организм только первый раз худеет легко.Я решила не пугать его голодовкой.Настройки КБЖУ довольно высокие,но менять я их не буду.Буду стараться больше двигаться.Зато я сыта и довольна,чего и всем здесь обитающим желаю:).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Пекинская капуста	65	10.4	0.8	0.1	1.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Омлет	145	201.3	15.2	14.4	2.8
Итого	620	533	23	26	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	180	32.4	1.8	0.2	5.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	5	20.7	0.2	0.8	3.3
Итого	350	231	7	6	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный	370	128	5.6	4.4	16.3
Гусь домашний, только мясо, запечённый	25	59.5	7.2	3.2	0
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Печень с грибами	150	193.8	20.4	9.9	6.8
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	625	535	35	25	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Баклажан (Жарка)	50	9	0.6	0	1.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Майонез «Провансаль»	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	178	163.1	35.7	2	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	353	307	38	12	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	200	36	2	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4148	1644	107	71	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Ольга

20.03.2019 11:09

Дневник питания за 20.03.2019

Кто там говорил,что съесть за один раз 600 ккал,это нужно постараться? Чувствую себя беременным бегемотом,но,ни капли не жалею,вкуснотищаааа.Ну,и на белки внимания не обращаю:).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	160	238.4	9.6	2.7	41.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	50	11	0.5	0.1	1.7
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	20	5.8	0.7	0.1	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Окунь морской (сибас) (Жарка)	85	80.5	14.4	2.5	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	715	660	38	26	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Арахисовая паста, стандарт США	15	88.2	3.3	7.4	2.7
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	170	239	9	13	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой	300	162	13.8	5.7	13.2
Печень куриная (Жарка)	69	71.1	12	2.4	0.5
Баклажан (Жарка)	50	9	0.6	0	1.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	724	437	30	18	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	370	213	28	8	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3979	1550	107	65	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ольга

19.03.2019 15:22

Дневник питания за 19.03.2019

Делала сегодня канелони,какая же вкуснятина...МММ.Калорийная правда,но это того стоит.Ну,и, традиционно белки красные.Рацион сегодня без выдумок,что в холодильнике было,то и ем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вафли с жировыми начинками	30	162.6	1.2	9.2	18.8
Итого	240	206	1	9	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с мясом и грибами	190	162.8	10.8	4.2	20.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Сметана 10% жирности	55	65.5	1.5	5.5	2.1
Помидоры (томаты) соленые	50	8	0.6	0.1	0.8
Итого	355	331	20	16	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Сало (шпик свиной, без шкурки)	10	84.1	0.1	9.3	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	175	300	14	19	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой	200	108	9.2	3.8	8.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Канелони	235	359.1	23.7	14.3	32.4
Итого	450	521	36	22	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	136	129.7	29.5	1.1	0.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	347	175	35	2	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3567	1535	107	70	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга

19.03.2019 07:27

Дневник питания за 18.03.2019

Вот что бывает с людьми,которым лень сварить себе кашу! В обед наелась непонятных кусочков в виде бутербродов,калорий много,а сытости не дали,выводы сделаны не были,салат в ужин делать было тоже лень...естественно,к мясу с яйцами очень скоро присоединилась лазанья.
Блин,зла не хватает!!! Значит,на шашлыках в выходные в зажор не ушла,а вот,просто так,ни с того ни с сего- это мы умеем.Короче,злюсь на себя,но,наказывать не буду- люблю я себя ещё больше)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Борщ со свининой	375	202.5	17.3	7.1	16.5
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Итого	775	453	20	11	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	45	117.9	3.4	1.3	23.1
Свекла, вареная	40	17.6	0.7	0.1	3.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	26	25.2	5.5	0.3	0.1
Шампиньоны	10	2.7	0.4	0.1	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	120	8.2	9.2	1
Итого	316	569	32	35	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Свинина, вырезка (Тушение)	124	167.3	22.9	8.4	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Лазанья [De Cecco]	150	538.5	23.3	5.9	98.3
Итого	2114	775	51	19	98
Итого за день	3205	1798	104	66	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Ольга

17.03.2019 09:52

Дневник питания за 16.03.2019

Публикую дневник,вчера были шашлыки,мясо взвешивала,остальное "на глазок".Вчера была очень сыта,думала перебор конкретный.Но,ещё и неплохо получилось:).Утром сегодня есть даже небольшой отвес.Думаю,ушло на самом деле за неделю больше,просто вино всё-таки водичку держит. Делаю выводы,что,если держать себя в руках,посиделок с друзьями можно не избегать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	130	148	1	7	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	150	121.5	8.9	5	10.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	180	181	10	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	250	153	2	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, белое, Пино Блан (Pinot Blanc)	300	243	0.2	0	5.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке	120	279.6	27.5	18.8	0
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Лаваш белый, обогащенный	30	82.5	2.7	0.4	16.1
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Маслята	30	2.7	0.7	0.2	0.2
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	150	57	0	0	13.1
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	138	140.9	23.8	5	0
Итого	938	1007	67	39	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2998	1491	82	52	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

15.03.2019 17:02

Дневник питания за 15.03.2019

Такая получилась сегодня красота,не могу не поделиться:).Вписалось все,что я люблю(в частности,конфетки).Завтра шашлыки, хвастаться будет нечем. Хотя,постараюсь спланировать так,чтобы не было потом мучительно больно))). Да ещё и отчёт в воскресенье.Вот уж не думала,что этот марафон настолько добавляет мотивацию!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Арахисовая паста, стандарт США	5	29.4	1.1	2.5	0.9
Итого	260	240	6	12	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис	110	103.2	1.9	2.4	18.4
Утка домашняя, только мясо, запечённое	70	140.7	16.4	7.8	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Свекла, вареная	65	28.6	1.1	0.1	5.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Помидоры (томаты) соленые	50	8	0.6	0.1	0.8
Итого	338	377	25	18	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Мандарин	135	51.3	1.1	0.3	10.1
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Итого	440	398	20	7	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	15	21.8	2.6	1.3	0
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Итого	93	66	4	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гусиные котлетки	150	311.3	42.3	13.2	3.2
Фасоль стручковая (Варка)	70	15.1	1.7	0.2	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	520	474	50	16	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3651	1558	108	56	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Ольга

14.03.2019 08:27

Вопрос! Сегодня,после публикации дневника, соверше...

Вопрос!
Сегодня,после публикации дневника, совершенно случайно обнаружила,что,в основном, в моем рационе БЖУ делятся практически на равные части. В основном белки-перебор, жиров-норма, углей-недобор.Поэтому так и получается.Хочу спросить,кто в курсе,каким образом это влияет на потерю веса? Или не влияет?

48