Дневник питания за 12.02.2019

На завтрак конвертик из лаваша с сыром и помидорами , на второй завтрак тост с яйцом и зеленью. В общей сложности за день 950 Ккал. На ужин осталось около 400Ккал. Пока ужин не заполняю, буду ещё корректировать рацион в зависимости от вечерней тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Сыр Сыробогатов лёгкий 25% (Сыры и творог)	20	50.8	6.6	2.6	0
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	100	12.4	0.6	0	3.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	745	203	11	9	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	47	82.1	6.9	5.9	0.4
Хлеб белый, тосты	30	87	2.7	1.2	15.5
Айсберг (салат кочанный)	10	1.4	0.1	0	0.2
Кетчуп	6	6.1	0.1	0	1.6
Итого	93	176	9	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)	38	79	2.6	0.5	15.5
Суп с с чечевицей	300	98.4	7.5	3.3	8.7
Итого	338	177	10	3	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Перец сладкий красный	63	17	0.8	0.1	3.3
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	35	4.9	0.5	0.1	0.8
Итого	218	35	2	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	72	147.4	15.4	4.2	11.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	92	179	15	7	12
Итого за день	1756	948	51	29	116