Ольга Скутина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Скутина

29.01.2019 21:08

Дневник питания и тренировок за 29.01.2019

Ужин получился спонтанный. Поэтому пришлось ужинать пельменями. На завтра вообще ничего приготовить не успела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	62	108.3	9.1	7.8	0.5
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)	35	72.8	2.4	0.5	14.3
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	30	1.5	2	1.5
Лосось Слабосоленый [Globus]	40	76	8.8	4.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Халва Подсолнечная Глазированная [Азовская Кондитерская Фабрика]	24	132	2.4	8.6	11.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	781	459	26	25	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	70	94.5	2.4	3.5	13.3
Лук репчатый (Пассерование)	30	11.9	0.4	0.1	2.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Печень по - строгановски	100	149.7	18.7	3.9	9.5
Итого	205	301	21	12	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	140	286.6	30	8.3	21.8
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	180	351	31	14	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени с Мясом Индейки [Геркулес]	100	242	10.5	10.5	25
Итого	100	242	10	10	25
Итого за день	1266	1353	89	62	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня слабенькая тренировка получилась. Грудь и плечи, заминка на велосипеде 20 мин.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	20		20

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	4	4	4		240

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	4	4	4		240

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	18	18	18		54
Вес снаряда	3	3	3		162

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	15	15		1000

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	24		72
Вес снаряда	4	4	4		288

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	18	18		48
Вес снаряда	15	10	10		540

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 360 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 354 раз

Тоннаж: 2470 кг

Интересные блоги

Новые рецепты

Буженина запеченая

Автор Мила Равно

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна

Блинчики бархатные

Автор April

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%