Ольга Скутина
22.04.2019 06:43
Доброе утро. Начало тяжёлой недели. Жду не дождусь майских
выходных. Своему завтраку не изменяю. Как обычно яичница и салат.
Ну не могу я есть углеводы с утра, энергии до обеда не хватает. 
Ольга Скутина
21.04.2019 18:34
Калорийность - 95.4 кКал; белки - 11 г; жиры - 3 г; углеводы - 5.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Индейка, грудка, только мясо | 400 г |
| Морковь (Жарка) | 200 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Сельдерей (Жарка) | 50 г |
| Чеснок (Жарка) | 10 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 100 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Кукурузный крахмал | 2 г |
| Кетчуп | 50 г |
| Соевый соус | 50 г |
| Вода | 100 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Кунжут | 5 г |
| Соус Табаско с остым перцем | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Нарезать соломкой индейку и овощи. Сковороду раскалить, добавить
подсолнечное масло и начать обжаривать. Индейку, через 5 мин лук и
сельдерей, затем морковь, перец, чеснок. Подготовить заправку:
соевый соус, сахар (можно мед), табаско, кетчуп, крахмал, соль и
вода. Когда овощи и индейка обжарились, добавляем соус, даём
закипеть и уварить до нужной густоты (у меня ушло пару минут). В
самом конце посылаем семенами кунжута. Подавать можно с рисом или
лапшой. Можно импровизировать, добавлять грибы, стручковую фасоль и
т.д.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.4 кКал | 5.67% | |
| Белки | 11 г | 14.47% | |
| Жиры | 3 г | 5.36% | |
| Углеводы | 5.5 г | 2.51% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 76.5 г | 3.37% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
48.9%
b-car
52.7%
В1
3.1%
B2
5.8%
Холин
6.2%
B5
9.2%
B6
22.8%
B9
2.6%
B12
8.7%
C
18%
D
0.4%
E
8.2%
H
0.5%
вит.К
4.3%
PP
23.6%
Калий
9.1%
Ca
2.8%
Si
30.7%
Mg
7.7%
Na
30.3%
P
14.8%
Cl
0.9%
Fe
4.5%
I
1.5%
Co
14%
Mn
8.3%
Cu
8.3%
Mo
7.8%
Se
18.1%
F
0.7%
Cr
4%
Zn
7.3%
8
8
Ольга Скутина
21.04.2019 07:24
С добрым воскресным утром! И с вербным воскресеньем! У меня на
завтрак яйцо, салат и консервированная фасоль.За кадром кофе с
молоком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Белая фасоль консервированная |
40
|
39.6 | 2.7 | 0.1 | 7 |
| Салат Айсберг (Овощи и зелень) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Бальзамический Соус [Monini] |
5
|
9.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 197 | 200 | 10 | 11 | 12 |
| Итого за день | 197 | 200 | 10 | 11 | 12 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Скутина
04.03.2019 20:01
Неделя была адской, всю неделю вне офиса, беготня и хаотичное
питание. Калории не считала, питалась как придется и где удастся.
Неделю погрешности в питание, а итог плюс 200 гр.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная на молоке |
120
|
106.9 | 4.7 | 3.5 | 15 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Арахисовая Паста с Дробленым Арахисом [Mr. Creamys] |
10
|
64 | 2.5 | 4 | 2.1 |
| Арахисовая Паста с Дробленым Арахисом [Mr. Creamys] |
10
|
64 | 2.5 | 4 | 2.1 |
| Халва [Азовская Кондитерская Фабрика] |
45
|
216 | 5.4 | 14 | 17.1 |
| Итого | 485 | 491 | 17 | 27 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Венские вафли |
50
|
86 | 10.1 | 2.5 | 6 |
| Итого | 100 | 105 | 10 | 2 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с овощами |
120
|
109.6 | 3.2 | 4.2 | 14.4 |
| Куриные котлеты в духовке |
120
|
164.8 | 25 | 4.9 | 5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 640 | 291 | 29 | 9 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец Черничный [Dr. Korner] |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Итого | 250 | 144 | 1 | 1 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеный кролик |
100
|
166.9 | 10.4 | 12.9 | 2.4 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли |
70
|
24.5 | 1.3 | 0.2 | 3.3 |
| Сыр Сыробогатов лёгкий 25% (Сыры и творог) |
10
|
25.4 | 3.3 | 1.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 450 | 219 | 15 | 14 | 6 |
| Итого за день | 1925 | 1251 | 73 | 54 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ольга Скутина
25.02.2019 19:58
Опять заболела. Что же такое второй раз за месяц. Целый день пила
чай с медом, имбирём и лимоном. Горло болит, а завтра на работу. До
выходных тренировок не будет (((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Пицца с курицей, помидорами и грибами |
120
|
244.8 | 16 | 11.2 | 10.2 |
| Итого | 620 | 284 | 18 | 13 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон с имбирем и медом |
15
|
16 | 0.2 | 0 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 315 | 19 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из Семги |
300
|
114.9 | 8.4 | 5.4 | 8.4 |
| хлеб ржано-пшеничный |
35
|
71.3 | 2.9 | 0.7 | 13.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.3 |
| Итого | 635 | 250 | 12 | 11 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон с имбирем и медом |
15
|
16 | 0.2 | 0 | 3.4 |
| Пирог слоеный с курицей и грибами |
100
|
225.4 | 10.5 | 13.2 | 17.2 |
| Итого | 415 | 244 | 10 | 13 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Лимон с имбирем и медом |
20
|
21.4 | 0.2 | 0 | 4.5 |
| Смородина красная |
50
|
21.5 | 0.3 | 0.1 | 3.9 |
| Смородина красная |
50
|
21.5 | 0.3 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 350 | 66 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с Капустой Витаминный [Молния] |
100
|
81 | 1.4 | 5.1 | 6.8 |
| Картофель запеченный "По-селянски" |
100
|
117.7 | 2.4 | 4.3 | 17.8 |
| Итого | 200 | 198 | 3 | 9 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон с имбирем и медом |
30
|
32.1 | 0.3 | 0.1 | 6.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 430 | 36 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2965 | 1100 | 47 | 47 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Скутина
24.02.2019 16:11
Ребята, поделитесь рецептом блюд со стручковой фасолью. Отвар да
фасоль на пару, но что то пресной она получилась. Охотой на ужин не
поесть, но так чтобы было вкусно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная на молоке |
150
|
133.6 | 5.9 | 4.4 | 18.8 |
| Масло Кокосовое Нерафинированное Органическое [La Tourangelle] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Паста с Курицей и Грибами [Пицца Фабрика] |
90
|
265.5 | 10.8 | 17 | 17.4 |
| Итого | 245 | 444 | 16 | 26 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареные шампиньоны |
20
|
24.3 | 0.6 | 2 | 1.3 |
| Салат из краснокачанной капусты с болгарским перцем |
50
|
36.6 | 0.5 | 2.6 | 2.9 |
| Профитроли с Белковым Кремом [Сладкая Жизнь] |
70
|
111.3 | 1.5 | 6.1 | 12.9 |
| форель запеченая в сливках с сыром Моцарелла |
100
|
181.6 | 20.8 | 9.8 | 1.4 |
| Картофель, запеченный в сметанном соусе |
70
|
171.6 | 2.6 | 13.7 | 10.1 |
| Итого | 310 | 525 | 25 | 34 | 28 |
| Итого за день | 555 | 969 | 42 | 60 | 64 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня час на велотренажёр. Отрабатываю наеденые вкусняшки за два
дня
Первая тренировка
велотренажер (высокая активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
|
Дистанция |
10 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 442 ккал
Время: 60 мин
1
27
Ольга Скутина
19.02.2019 08:44
Адская неделя продолжается. Вчера не обедала, не было ни
возможности ни времени. Как итог вечером был такой дикий жор, что
еле остановилась.
Сегодня утро опять началось с беготни. Перекус на ходу бананом. Что будет с обедом пока даже предположить не могу. Если вся неделя будет такой, то весь мой план коту под хвост и к выходным цыфра на весах явно меня не порадует.
Сегодня утро опять началось с беготни. Перекус на ходу бананом. Что будет с обедом пока даже предположить не могу. Если вся неделя будет такой, то весь мой план коту под хвост и к выходным цыфра на весах явно меня не порадует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
120
|
245.6 | 25.7 | 7.1 | 18.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Джем Земляничный [Премьер] |
12
|
26.4 | 0 | 0 | 6.6 |
| Итого | 462 | 360 | 28 | 13 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.8 |
| Итого | 85 | 81 | 1 | 0 | 17 |
| Итого за день | 547 | 442 | 30 | 13 | 47 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Скутина
17.02.2019 12:31
Вчера был явный перебор по жирам, в итоге плюс 100 гр. На завтрак
был мой любимый тост с яйцом, шпинатом и томатами, на обед рис с
чесноком и тефтелька из индейки, запечённой в духовке. Перекус до
вечера и ужин добавлю исходя из времени и активности тренировки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый, тосты |
24
|
69.6 | 2.2 | 1 | 12.4 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
45
|
68.3 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Каша овсяная на молоке |
70
|
62.4 | 2.7 | 2 | 8.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Крокант с Миндалем [Яшкино] |
15
|
83.4 | 1 | 5.6 | 7.5 |
| Масло Кокосовое Нерафинированное Органическое [La Tourangelle] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Ореховая Паста [Ореховая Лавка] |
10
|
61.8 | 1.7 | 5.4 | 2.2 |
| Итого | 491 | 412 | 16 | 22 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 65 | 24 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Отварной [Ашан] |
100
|
139 | 1.9 | 5.8 | 19.8 |
| Масло сливочное крестьянское солёное (Масла и жиры) |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Тефтели из индейки |
100
|
135.5 | 19.5 | 3.2 | 6.5 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости |
40
|
49.6 | 3.2 | 0.4 | 6.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Итого | 542 | 379 | 26 | 12 | 36 |
| Итого за день | 1098 | 816 | 43 | 35 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка сегодня была на спину и плечи, плюс трицепс. Прошло все
довольно лёгко. После тренировки был перекус адыгейским сыром,
хлебец с сыром Рикотта и бананом 
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
2200 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
18 |
18 |
18 |
54 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
216 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
18 |
18 |
18 |
54 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
216 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
1350 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
18 |
15 |
15 |
1440 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
1350 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
1200 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
30 |
240 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
400 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
360 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 299 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 736 раз
Тоннаж: 8972 кг
3
2
Ольга Скутина
16.02.2019 17:30
Всю неделю не вела дневник, питалась интуитивно с погрешностями.
Думала, что отвесов не видать , а нет утром вес 58.7 кг., пусть
небольшой отвес, но он есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный хлеб, тосты |
27
|
85.1 | 2.8 | 1.8 | 13.5 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Кетчуп |
2
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Конфеты "Золотой Степ с Орехом" [Славянка] |
1
|
248 | 5.8 | 14.4 | 24.8 |
| Итого | 484 | 562 | 25 | 31 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель варёный (Овощи и зелень) |
50
|
41 | 1 | 0.2 | 8.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Лосось каспийский соленый |
30
|
80.7 | 6.3 | 6.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 600 | 290 | 9 | 19 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок Тыква-Яблоко [Сады Придонья] |
150
|
57 | 0 | 0 | 14.3 |
| Итого | 150 | 57 | 0 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех (Орехи и сухофрукты) |
10
|
65.4 | 1.5 | 6.5 | 0.7 |
| Миндаль сладкий (Орехи и сухофрукты) |
10
|
64.5 | 1.9 | 5.8 | 1.6 |
| Итого | 20 | 129 | 3 | 12 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с кальмарами |
200
|
193 | 17 | 11.2 | 6.2 |
| Итого | 200 | 193 | 17 | 11 | 6 |
| Итого за день | 1454 | 1232 | 55 | 74 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Ольга Скутина
16.02.2019 17:14
Калорийность - 96.5 кКал; белки - 8.5 г; жиры - 5.6 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кальмар (Варка без слива) | 378 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 210 г |
| Огурец парниковый | 350 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Майонез «Провансаль» | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Огурцы, яйцо, зелёный горошек и кальмары нарезать, перемешать
добавить соль и майонез.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Огурец нарезать соломкой
Шаг 2.
5 яиц отварить вкрутую, нарезать соломкой, добавить к огурцам
Шаг 3.
Кальмары почистить, отварить 1 минуту и область холодной водой.
Нарезать соломкой и добавить в салат.
Шаг 4.
Добавить банку зелёного горошка без жидкости, 3 столовые ложки
майонеза и все перемешать.
Шаг 5.
Вкусный питательный белковый салатик готов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.5 кКал | 5.73% | |
| Белки | 8.5 г | 11.18% | |
| Жиры | 5.6 г | 10% | |
| Углеводы | 3.1 г | 1.42% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 80.9 г | 3.56% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
6.9%
b-car
1.8%
В1
5.4%
B2
6.4%
Холин
14.4%
B5
9.8%
B6
5.7%
B9
2.2%
B12
16.9%
C
5.2%
D
3.9%
E
14.3%
H
8.4%
вит.К
7.6%
PP
15.8%
Калий
6.1%
Ca
3%
Si
62.6%
Mg
5.9%
Na
14.2%
P
13.6%
Cl
3.9%
Fe
6%
I
66.1%
Co
328%
Mn
6.7%
Cu
53.7%
Mo
15.7%
Se
37.1%
F
0.3%
Cr
3.1%
Zn
8.3%
7
1
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-12
Калорийность: 1444 кКал
Новые рецепты
