Дневник питания за 04.02.2023

Здравствуйте, друзья. Сегодня почему-то решила провести инветризацию весеннего гардероба и впала в полный ступор, шок... Я не знаю как это назвать - вся одежда болтается, ладно брюки-юбки, ушью, а пальто, куртки, плащ, что с ними делать? Ушивать надо на 10-15 см. Как-то я озадачена сим фактом. В следующие выходные придется идти к портнихе. И поправлятся не хочется, и похудание бьет по карману.
Сегодня голода нет совсем, выпито и съедено все, что запланировано. А самое главное я выспалась. Вот такой у меня день. Завтра взвешивание, посмотрим что покажут весы. Всем удачи, отвесов и хорошего настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 7 злаков Matti	18	57.6	2.2	0.9	10.1
Вода	140	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	40	21.2	1.1	1	1.9
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Кофе растворимый	180	5.6	0.7	0.2	0.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Ветчина рубленая домашняя с паприкой	26	33.6	5.4	1.2	0.2
Сыр Адыгейский	15	33	2.9	2.4	0
Томаты вяленые	19	30	1.5	0	6.8
Хлеб пшенично-ржаной цельнозерновой	34	64.5	2.3	0.5	12.6
Итого	517	358	18	12	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Обережье	50	52.5	6	2.5	1.5
Тыквенные семечки, жареные без соли	4	23	1.2	2	0.3
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Сметана 15% Вологда	10	16	0.3	1.5	0.4
Форель слабосоленая	21	33.6	4.4	1.4	0.5
Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]	5	15	0.4	0.2	2.9
Кофе растворимый	180	5.6	0.7	0.2	0.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	335	172	13	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	260	118.6	11.4	1.6	14.3
Отруби овсяные	8	15.8	1.1	0.4	2
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Фундук жареный	2	14.1	0.4	1.3	0.2
Кешью, сухая обжарка без соли	4	23	0.6	1.9	1.2
Миндаль, сухая обжарка, без соли	4	23.9	0.8	2.1	0.4
Салат свекольно-морковный с сыром и чесноком	92	95.1	3.9	5.5	6.8
Котлеты растрепки	68	94.7	12.2	3.6	3.1
Итого	553	439	30	16	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи кабачковые	71	79.8	2.6	3.6	9.5
Сметана 15% Вологда	9	14.4	0.2	1.3	0.3
Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]	5	15	0.4	0.2	2.9
Торт печеночный	66	85.3	5.7	2.8	9.6
Кофе растворимый	180	5.6	0.7	0.2	0.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	346	205	9	8	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель запечённая под сырной корочкой	85	135.4	13.6	7.7	2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Пекинская капуста	57	9.1	0.7	0.1	1.2
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	99	13.9	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Итого	387	245	16	14	13