Elena76

Блог Кулинарная книга База продуктов

Elena76

02.02.2023 21:28

Дневник питания за 02.02.2023

Добрый вечер. Ничего не пишу. На смене, полный аврал. Все елось в попыхах, не понятно голодная или нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	16	54.4	1.9	1	9.5
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	29	14.9	0.8	0.7	1.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Салат морковь по-корейски	15	13.3	0.2	0.8	1.2
Сыр тофу классический	9	10.9	1.3	0.4	0.5
Ветчина рубленая домашняя с паприкой	20	25.9	4.2	0.9	0.1
Кофе растворимый	180	5.6	0.7	0.2	0.4
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5	0.9	0	0	0.2
Итого	329	239	15	13	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешки мультизлаковые	40	113.6	3.1	3	18.4
Творог 5% Обережье	29	30.5	3.5	1.5	0.9
Тыквенные семечки, жареные без соли	4	23	1.2	2	0.3
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Перец красный молотый острый	0.3	1	0	0.1	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Салат морковь по-корейски	15	13.3	0.2	0.8	1.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Форель слабосоленая	22	35.2	4.6	1.5	0.6
Кофе растворимый	180	5.6	0.7	0.2	0.4
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5	0.9	0	0	0.2
Итого	303	252	13	11	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	250	114	11	1.5	13.8
Отруби овсяные	8	15.8	1.1	0.4	2
Фундук жареный	4	28.1	0.7	2.6	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Кешью, сухая обжарка без соли	4	23	0.6	1.9	1.2
Миндаль, сухая обжарка, без соли	4	23.9	0.8	2.1	0.4
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Сыр тофу классический	18	21.8	2.5	0.9	1
Кофе растворимый	180	5.6	0.7	0.2	0.4
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5	0.9	0	0	0.2
Итого	487	287	19	12	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка (капуста тушеная)	166	191.4	15.3	9.5	10.5
Хлеб пшенично-ржаной цельнозерновой	37	70.2	2.6	0.6	13.7
Итого	203	261	17	10	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Мандарин	112	42.6	0.9	0.2	8.4
Итого	227	96	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель запечённая под сырной корочкой	85	135.4	13.6	7.7	2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Салат свекольно-морковный с сыром и чесноком	100	103.4	4.2	6	7.4
Кисель лесные ягоды "Здоровье"	24	61.3	2.4	0.5	13.7
Итого	211	303	20	14	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2200	0	0	0	0
Итого за день	3960	1440	88	62	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Буженина запеченая

Автор Мила Равно

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Интересные блоги