Дневник питания за 30.01.2023

Всем привет. Сегодня вместо дневного перекуса была чистка и разделка 4,5 кг форели. Стою, разделываю и думаю только бы без икры, на разделку икры и ее засолку у меня не хватило бы сил, с ночи и почти без сна, а днем спать не могу. И мне повезло - рыбка оказалась целомудренной девушкой (завязи икорных ястыков величиной с мизинец) Когда закончила разделку и засолку время 4 часа, какой перекус, попила водички, да и есть не хотелось. Рацион не ах, но завтра будет лучше, я думаю. За третью неделю марафона небольшой минус есть, и это меня очень радует. Девочки спасибо всем за поддержку и подписки, ваше внимание очень меня дисциплинирует. Всем удачи. Леся, а на Вас я буду ровняться всегда🌹🌹🌹. После шести родов иметь такую фигуру просто высший пилотаж. 👍👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная рассыпчатая	174	139.2	4.2	1.2	28.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Хлеб Дарницкий на закваске	43	88.1	2.7	1.1	17.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	21	27.7	5.9	0.4	0.2
Кофе растворимый	180	5.6	0.7	0.2	0.4
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5	0.9	0	0	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	49	74.4	6.2	5.4	0.3
Итого	485	426	20	17	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Обережье	50	52.5	6	2.5	1.5
Тыквенные семечки, жареные без соли	5	28.7	1.5	2.5	0.4
Салат морковь по-корейски	26	23.1	0.4	1.4	2
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	9	2.4	0.1	0	0.5
Перец красный молотый острый	0.3	1	0	0.1	0.1
Кетчуп Heinz для гриля и шашлыка	11	10.7	0.1	0	2.6
Лепешки мультизлаковые	40	113.6	3.1	3	18.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кофе растворимый	180	5.6	0.7	0.2	0.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	334	260	12	11	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи зелёные с яйцом и щавелем	260	123.8	5.5	8.3	6.5
Отруби овсяные	8	15.8	1.1	0.4	2
Салат с рыбными консервами	150	143.4	11.4	4.1	14.4
Соус Майонезный Провансаль Лёгкий [Верная Цена]	11	18.4	0	1.7	0.9
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Фундук жареный	4	28.1	0.7	2.6	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Кешью, сухая обжарка без соли	5	28.7	0.8	2.3	1.5
Миндаль, сухая обжарка, без соли	4	23.9	0.8	2.1	0.4
Итого	556	450	21	24	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Сыр брынза рассольная	20	50	4.4	3.6	0
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5	0.9	0	0	0.2
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Картофельное пюре	80	68.8	1.8	2.2	10.2
Котлеты растрепки	75	104.4	13.4	4	3.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	394	292	21	13	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2200	0	0	0	0
Итого за день	3969	1428	76	66	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 30.01.2023 18:49

Сразу видно, что рыбка - самочка, но выглядит икорной, брюшко кругленькое. Пышечка среди форелек?

Elena76 30.01.2023 19:17

Галина, хорошо питалась, вся печень была затянута жиром😃

Любовь Журавлёва 31.01.2023 04:18

Какая шикарная форель . 👍😊 Обожаю форель , очень она вкусная .
Поздравляю Вас с отвесом , пускай отвесы будут стабильными до достижения намеченного веса ! 😊💐💐💐