Дневник питания за 29.01.2023

Добрый день, друзья! День взвешивания - 77.800, есть небольшой минус, уже радует, неделя работы над собой не прошла даром. Хочется увеличить шаговую нагрузку, но не дает гололед, живу в спальном районе и почему-то первый год уборка снега, посыпка тротуаров и пешеходных дорожек не проводится совсем, убирают только внутридомовую территорию.
По поводу гормонов радости и счастья - утром проснулся, голова не болит, ноги-руки двигаются, уже хорошо. Мама жива-здорова (по возрасту, 85 лет), у сына все в порядке. Большего счастья и радости и не надо. После выхода на пенсию через неделю начался депресняк, много свободного времени, чем себя занять? Очень помогли видеоролики известных шоколатье. Решила-попробую и я изготавливать шоколад дома. Получилось с первого раза, а сейчас заказы расписаны на все праздники. Кстати, все затраты окупаются в двойном размере. И это тоже радость. А самое главное это домашний хлеб. Хлебом занялась два года назад, освоила выпечку формового хлеба ржаного, пшеничного и из смешаной муки. Вы не поверите, это такой кайф, хлеб своими руками. В процессе выпечки удачного хлеба самое главное настроение. Вот тебе и счастье и радость😃 И опять все про еду! Но это мое, и я рада что нашла такое занятие для себя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	16	54.4	1.9	1	9.5
Яйцо куриное (Жарка)	49	74.4	6.2	5.4	0.3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	30	15.4	0.8	0.7	1.4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Салат морковь по-корейски	20	17.8	0.3	1.1	1.6
Сыр тофу классический	25	30.3	3.5	1.2	1.3
Кофе растворимый	180	5.6	0.7	0.2	0.4
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5	0.9	0	0	0.2
Джем яблочно-тыквенный с чёрной смородиной	50	24.1	0.5	0.2	5
Итого	383	279	14	15	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Обережье	50	52.5	6	2.5	1.5
Тыквенные семечки, жареные без соли	5	28.7	1.5	2.5	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Салат морковь по-корейски	15	13.3	0.2	0.8	1.2
Пастрома куриная	21	36.3	6.7	0.9	0.3
Кофе растворимый	180	5.6	0.7	0.2	0.4
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5	0.9	0	0	0.2
Итого	314	230	17	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи зелёные с яйцом и щавелем	280	133.3	5.9	9	7
Отруби овсяные	10	19.7	1.4	0.5	2.5
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	298	205	8	14	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки с капустой	2	259.9	12.6	6.9	37.6
Кофе растворимый	180	5.6	0.7	0.2	0.4
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5	0.9	0	0	0.2
Итого	341	266	13	7	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с рыбными консервами	134	128.1	10.2	3.6	12.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Соус Майонезный Провансаль Лёгкий [Верная Цена]	11	18.4	0	1.7	0.9
Итого	147	150	10	5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио	170	162.7	8.8	3.7	18.4
Куриные голени в духовке	65	120.4	12.9	7.2	0.2
Кисель лесные ягоды "Здоровье"	22	56.2	2.2	0.4	12.5
Итого	257	339	23	11	31