Дневник питания за 27.01.2023

Добрый день. Как и писала днем раньше сегодня были печеные пирожки с капустой и грибами, с картошкой и грибами и с куриной грудкой и печенью индейки. Тесто творожное на кефире из ц/з пшиничной муки. Съела каждого по штуке и остаток картофельной начинки - есть хотелось, но оторваться от процесса выпечки никак. По рейтингу пирожки все в зеленой зоне, так что о наетых углеводах не жалею. Леся, не ругайте меня и не кидайтесь тапком😃, я исправлюсь. Прилагаю фото отчет. Пироги не все - допекались с картошкой. Всех с наступающими выходными, пусть они нас порадуют. ✌️🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая рассыпчатая	130	147.9	5.3	0.8	29.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	24	38.1	3.1	2.8	0.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сыр тофу классический	23	27.8	3.2	1.1	1.2
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Кофе растворимый	180	5.6	0.7	0.2	0.4
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5	0.9	0	0	0.2
Итого	381	314	14	11	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Обережье	50	52.5	6	2.5	1.5
Тыквенные семечки, жареные без соли	8	45.9	2.4	3.9	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Кофе растворимый	180	5.6	0.7	0.2	0.4
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5	0.9	0	0	0.2
Икра минтая пробойная, соленая	12	15.8	3.3	0.2	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Хлеб Дарницкий на закваске	22	45.1	1.4	0.6	8.7
Итого	299	229	14	9	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки с картошкой и грибами	1	144	6.7	3.1	22.2
Начинка картофельная для блинов и пирожков	120	100.7	3.7	1.8	16.3
Пирожки с капустой	1	129.9	6.3	3.4	18.8
Итого	286	374	16	8	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки с курицей и печенью индейки	1	150.8	12.6	3.6	17.2
Итого	81	150	12	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква пряная с чесноком	150	71.1	2.4	2.9	8.9
Мясо по-французски	100	150.8	16.7	7.6	2.9
Йогурт дом из молока 2.5%	150	82.8	5	3.8	7.1
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	450	326	24	14	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2200	0	0	0	0
Итого за день	3697	1396	83	47	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Анатольевна 27.01.2023 19:31

О! Как интересно! Всё зелёненькое! А у меня так прямо радуга=)) И даже красным цветом есть=))

Elena76 27.01.2023 20:04

Ольга, поставьте курсор по убыванию рейтинга

Ольга Анатольевна 27.01.2023 20:22

Elena76,мммм не поняла, для чего? И что за курсор? аааааа посмотрела, так у меня и так стоит по убыванию, а что не так?

Надежда 27.01.2023 23:13

Ах какие румяные, пирожечки!
Всё не доберусь никак до, пирожков этих. Но в голове держут всю неделю. Может завтра попробую замесить, если за капустой схожу😀, закончилась. Елена на пол порции имеет смысл делать пирожки?

Elena76 28.01.2023 07:45

Ольга, Ольга, у Вас стоит по убыванию калориийности, а я говорю про рейтинг или пользу.

Ольга Анатольевна 28.01.2023 07:48

Elena76, что бы что то делать надо понимать для чего.. Я Вас спросила: для чего?

Elena76 28.01.2023 07:52

Надежда, доброе утро, Надя. Я делаю так - считаю все ингредиенты в сыром тесте (одна порция) делю на 60 гр (вес теста на один пирожок) и в зависимости от полученного результата увеличиваю или уменьшаю пропорцию ингредиентов. Плюсом идет начинка 30-40 гр. Вес готового изделия 87-90 гр.