Elena76
26.01.2023 18:39
Дневник питания за 26.01.2023
Добрый вечер,друзья. Сегодня день со смены и полон хлопот. Завтра
ДР нашей семьи. Я решила побаловать своих домашних пирогами.
Сегодня весь день ушел на приготовление начинок + была запись в
парикмахерскую. Находила в общей сложности 8000 шагов. Мало, но
хоть какая-то движуха. Думаю, что завтра будет перебор по
углеводам, но увижу завтра.
Рацион приемлемый, впервые за весь марафон не составлено меню на завтра. Утром на работе да и дома было некогда. Буду сочинять завтра по мере поступления еды. Всем удачи и хорошей погоды (у нас жуткий гололед и ледяной дождь) 😃
Рацион приемлемый, впервые за весь марафон не составлено меню на завтра. Утром на работе да и дома было некогда. Буду сочинять завтра по мере поступления еды. Всем удачи и хорошей погоды (у нас жуткий гололед и ледяной дождь) 😃
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловая |
120
|
140 | 4 | 0.4 | 30 |
| Грибная заправка |
30
|
25.7 | 2.1 | 1.3 | 1.2 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб пшеничный цельнозерновой на ржаной закваске |
40
|
81 | 3 | 1 | 14.7 |
| Паштет из куриной грудки с грецким орехом |
20
|
38.1 | 3.5 | 2.3 | 0.8 |
| Сыр тофу классический |
26
|
31.5 | 3.6 | 1.2 | 1.4 |
| Кофе растворимый |
180
|
5.6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 444 | 386 | 17 | 12 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Тушение) |
63
|
13.8 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
62
|
7.6 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
23
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
58
|
85 | 7.1 | 6.1 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кофе растворимый |
180
|
5.6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
11
|
14.5 | 3.1 | 0.2 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб Дарницкий на закваске |
23
|
47.2 | 1.4 | 0.6 | 9.1 |
| Итого | 458 | 245 | 13 | 13 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной с шампиньонами |
270
|
88.8 | 3.5 | 2.7 | 12.7 |
| Отруби овсяные |
8
|
15.8 | 1.1 | 0.4 | 2 |
| Мандарин |
104
|
39.5 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Итого | 382 | 144 | 5 | 3 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% Обережье |
65
|
68.3 | 7.8 | 3.3 | 2 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
5
|
28.7 | 1.5 | 2.5 | 0.4 |
| Сметана 15% Вологда |
10
|
16 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Перец красный молотый острый |
0.3
|
1 | 0 | 0.1 | 0.1 |
| Кофе растворимый |
180
|
5.6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 296 | 197 | 12 | 13 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква пряная с чесноком |
200
|
94.8 | 3.2 | 3.8 | 11.8 |
| Отбивные из печени индейки |
100
|
190.5 | 19.5 | 10.5 | 3.2 |
| Йогурт дом из молока 2.5% |
300
|
165.6 | 9.9 | 7.5 | 14.1 |
| Итого | 600 | 450 | 32 | 21 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3980 | 1423 | 82 | 64 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
07-07-2025
С Днём рождения меня
Не юбилей, всего лишь 51 🥳🥳🥳
02-07-2025
Дневник питания за 02.07.2025
Всем доброго дня. На весах сегодня 101.5 минус 0,5...
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
Новые рецепты
