Дневник питания за 24.01.2023

Добрый вечер. День подошёл к концу. Все съедено и ничег лишнего, даже удержалась от горбушки свежего хлеба. Настроение так себе, из головы не выходит подруга с ее неутишительным диагнозом, не знаю как ее поддержать и подбодрить.
Рацион нормальный, не голодный, воды выпито достаточно, пройдено 9500 шагов. Идем дальше. Всем добра, здоровья и удачи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 7 злаков Matti	18	57.6	2.2	0.9	10.1
Вода	142	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	40	21.2	1.1	1	1.9
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Кофе растворимый	180	5.6	0.7	0.2	0.4
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5	0.9	0	0	0.2
Хлеб пшеничный цельнозерновой на ржаной закваске	20	40.5	1.5	0.5	7.3
Паштет из куриной грудки с грецким орехом	20	38.1	3.5	2.3	0.8
Салат морковь по-корейски	18	15.2	0.3	0.9	1.3
Итого	473	294	11	12	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с яблоком жареные	99	124.6	14.9	4.2	11.4
Сметана 15% Вологда	9	14.4	0.2	1.3	0.3
Кофе растворимый	180	5.6	0.7	0.2	0.4
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Итого	336	219	21	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные	8	15.8	1.1	0.4	2
Суп грибной с шампиньонами	270	88.8	3.5	2.7	12.7
Ленивые голубцы	132	114.8	13.7	3.4	7.3
Итого	410	219	18	6	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт дом из молока 2.5%	200	110.4	6.6	5	9.4
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Хлебцы Медовые [Doctor Grain]	9	28.4	0.6	0.2	6
Тыквенные семечки, жареные без соли	10	57.4	3	4.9	0.8
Итого	269	218	10	10	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивные из печени индейки	75	142.9	14.6	7.9	2.4
Салат свекольно-морковный с сыром и чесноком	180	168.1	7.6	8.8	13.3
Хлеб пшеничный цельнозерновой на ржаной закваске	29	58.8	2.2	0.8	10.6
Кисель лесные ягоды "Здоровье"	22	56.2	2.2	0.4	12.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	313	474	26	22	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	3601	1425	88	60	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Анатольевна 25.01.2023 09:54

Ого! Вот это хлебушек=)) Как долго он может храниться? И как лучше хранить хлеб?

Elena76 25.01.2023 11:13

Ольга, добрый день. Нам на двоих с мамой такой буханки хлеба хватает на неделю, иногда сын заходит в гости и поможет. Храню в хлебном перфорированном пакете в холодильнике, на полке над овощным ящиком