Дневник питания за 25.01.2023

Добрый день. Рабочие сутки - 3 компа, офисное кресл и 24 часа на ... опе ровно. Иногда ничего, а иногда, прямо к концу дня зуд, и ждешь когда дневники свалят, чтобы можно было спокойно походить, хотя-бы мин 15. Вот и сегодня такой день. Есть не хочется, напилась чаю с замороженной смородиной. Ляпота.
Рацион вот такой, вес потихоньку уходит. Спасибо за это марафону, не дает расслабиться и огромное спасибо Лесе, нашему организатору и ведущему к цели. 🌹👍 Всем успехов и удачи

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья ячменные	18	57.4	1.7	0.2	12.2
Яйцо куриное (Запекание)	53	77.7	6.5	5.6	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Перец красный молотый острый	0.3	1	0	0.1	0.1
Салат морковь по-корейски	25	21.1	0.4	1.3	1.9
Сыр тофу классический	28	33.9	3.9	1.3	1.5
Кофе растворимый	180	5.6	0.7	0.2	0.4
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	370	287	15	16	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с яблоком жареные	99	124.6	14.9	4.2	11.4
Сметана 15% Вологда	9	14.4	0.2	1.3	0.3
Кофе растворимый	180	5.6	0.7	0.2	0.4
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	308	151	16	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной с шампиньонами	245	80.6	3.2	2.5	11.5
Отруби овсяные	8	15.8	1.1	0.4	2
Салат из морской капусты с яйцом, кукурузой и крабовыми палочками	130	136.5	6.6	7.2	11.1
Хлеб пшеничный цельнозерновой на ржаной закваске	18	36.5	1.3	0.5	6.6
Итого	401	269	12	10	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт дом из молока 2.5%	200	110.4	6.6	5	9.4
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Хлебцы Медовые [Doctor Grain]	9	28.4	0.6	0.2	6
Тыквенные семечки, жареные без соли	8	45.9	2.4	3.9	0.7
Итого	267	206	10	9	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	180	156.6	18.7	4.7	9.9
Хлеб пшеничный цельнозерновой на ржаной закваске	29	58.8	2.2	0.8	10.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	211	219	21	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква пряная с чесноком	160	75.8	2.6	3	9.4
Отбивные из печени индейки	50	95.3	9.8	5.3	1.6
Кисель лесные ягоды "Здоровье"	22	56.2	2.2	0.4	12.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	237	272	14	13	23