Дневник питания за 19.01.2023

Здравствуйте, друзья. Заканчивается больничный, в субботу на сутки. Сегодня стояла весь день у "вечного огня", еда приготовлена на три дня. Осталось испечь завтра хлеб. Сегодня я исправилась, рацион - самой нравится. Еще раз пришла к выводу, что марафон, все таки, дисциплинирует. Осознанно подбираешь еду, а не суешь в рот все, что подвернется под руку. Спасибо всем за коменты и помощь. Всем удачи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	1	0.2	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	40	4.9	0.2	0	1.4
Перец сладкий красный (Тушение)	21	5.2	0.3	0	1
Яйцо куриное (Запекание)	51	74.8	6.2	5.4	0.4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Кофе растворимый	180	5.6	0.7	0.2	0.4
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5	0.9	0	0	0.2
Хлеб Литовский заварной на ржаной закваске с солодом и тмином	29	59.2	1.9	0.3	12.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Икра минтая пробойная, соленая	18	23.8	5	0.3	0.2
Итого	361	235	14	12	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Свиная грудинка в луковой шелухе	15	79.9	1.5	8.2	0.1
Салат морковь по-корейски	10	8.4	0.2	0.5	0.8
Кофе растворимый	180	5.6	0.7	0.2	0.4
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5	0.9	0	0	0.2
Итого	220	122	3	9	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с кислой капустой	255	130.6	6.6	7.4	8.9
Отруби овсяные	8	15.8	1.1	0.4	2
Бризоли куриные	68	91.1	14.2	3	1.8
Салат морковь по-корейски	85	71.7	1.3	4.3	6.4
Мандарин	164	62.3	1.3	0.3	12.3
Итого	580	371	24	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок с индейкой тушеный	175	168.2	20.7	5.3	8.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Хлеб Литовский заварной на ржаной закваске с солодом и тмином	19	38.8	1.2	0.2	8.1
Джем клубничный 22 год	89	81.2	0.6	0.5	18.7
Чай с мятой	300	11.4	0.9	0.3	0.9
Итого	733	370	24	6	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивные из печени индейки	77	131.6	14.2	6.8	2.5
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Перец сладкий красный	32	8.6	0.4	0	1.7
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Миндаль, сухая обжарка, без соли	15	89.7	3.1	7.9	1.5
Хлеб Литовский заварной на ржаной закваске с солодом и тмином	19	38.8	1.2	0.2	8.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Базилик, свежий	4	0.9	0.1	0	0
Итого	336	351	21	20	19