Дневник питания за 18.01.2023

Добрый вечер, соратники и друзья. День сегодня не удался от слова "совсем". С утра была беготня в ПФ, затем Сбербанк. Надеялась освобожусь к 12 час, но не тут то было. В ПФ слетел терминал с электронной записью, пока перезагружали систему прошло часа полтора, уйти никак запись пропадет. В итоге пропала запись в Сбербанк, пришлось идти к управляющей банка. Итог— домой пришла 14.30, голодная как волк, до вечера мела все подряд. Рацион на букву "х", но одно радует находила почти 15 тыс шагов. Всем доброго вечера и удачи! 😪😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая	150	121.4	4.5	0.3	25.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Хлеб Литовский заварной на ржаной закваске с солодом и тмином	29	59.2	1.9	0.3	12.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Форель слабосоленая	14	22.4	3	0.9	0.4
Сулугуни Свежесть	11	30.7	2.4	2.3	0
Свиная грудинка в луковой шелухе	10	53.3	1	5.5	0
Кофе растворимый	180	5.6	0.7	0.2	0.4
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5	0.9	0	0	0.2
Итого	411	377	14	18	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Обережье	50	52.5	6	2.5	1.5
Морковь и лук маринованные	20	10.4	0.3	0	2.2
Кофе растворимый	180	5.6	0.7	0.2	0.4
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Перец красный молотый острый	0.3	1	0	0.1	0.1
Лаваш тандырный	45	94.5	3.1	0.4	19.7
Итого	322	173	10	3	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	200	133.4	9.6	4.8	13.2
Отруби овсяные	8	15.8	1.1	0.4	2
Жаркое	215	180.4	10.1	7.7	18.1
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Капуста белокочанная, квашеная	72	16.6	1.3	0.1	2.2
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	649	439	23	17	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Рамоз	250	92.5	7.5	2.5	10
Итого	250	92	7	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты домашние	100	171.5	18.4	8.8	4.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	356	248	20	13	12