Дневник питания за 16.01.2023

Добрый день, друзья. Сегодня 8 дней с начала марафона у Леси. Утреннее взвешивание порадовало - 500 гр, честно даже и не думала что будет отвес. Каждый день тяжело набирать жиры и сдерживать углеводы. Прикупила орехов и тыквенные семечки, но есть одно НО, я не контролирую себя в их поедании - один, еще один, потом еще один и тд, к концу дня вазочка почти пустая. Сегодня решила, поскольку кроме меня орехи никто не ест, в креманку положу только дневную норму и буду потихоньку таскать. 😃 Рацион нормальный, есть почему-то не очень хочется, даже знаю почему, болит горло. Всем здоровья и успехов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 7 злаков Matti	18	57.6	2.2	0.9	10.1
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	42	22.2	1.2	1	2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Кофе растворимый	180	5.6	0.7	0.2	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	33	17.5	0.9	0.8	1.6
Хлеб Орловский на закваске с солодом	40	82.8	2.5	0.4	17.4
Паштет из куриной печени	18	20	1.9	0.8	1.2
Сулугуни Свежесть	17	47.4	3.7	3.6	0
Итого	525	354	14	13	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	250	166.8	12	6	16.5
Отруби овсяные	8	15.8	1.1	0.4	2
Винегрет	126	87.2	2.5	2.6	12.2
Мандарин	132	50.2	1.1	0.3	9.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	518	323	16	9	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска под маринадом	100	87.8	10.1	2.4	5.9
Хлеб Литовский заварной на ржаной закваске с солодом и тмином	20	40.8	1.3	0.2	8.6
Миндаль, сухая обжарка, без соли	14	83.7	2.9	7.4	1.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кешью, сухая обжарка без соли	10	57.4	1.5	4.6	3
Творог 5% Обережье	60	63	7.2	3	1.8
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Тыквенные семечки, жареные без соли	5	28.7	1.5	2.5	0.4
Итого	244	407	25	23	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок с индейкой тушеный	250	240.3	29.5	7.5	12
Кисель лесные ягоды "Здоровье"	24	61.3	2.4	0.5	13.7
Итого	274	301	31	8	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3561	1387	89	54	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Журавлёва 17.01.2023 06:39

Хороший отвес , искренне поздравляю ! 💐💐💐
А соблазнительные орехи действительно лучше убирать с глаз долой , оставив на видном месте только дневную норму 😊😉😉 .

Elena76 17.01.2023 08:35

Любовь Журавлёва, спасибо. Орехи убрала, да и сын сегодня помог их изничтожить😃