Elena76
10.01.2023 18:00
Дневник питания за 10.01.2023
Добрый вечер. Сегодня со смены и целый день простояла у плиты.
Варила борщ, делала рыбу под маринадом, была задумка сделать
творожно-тыквенную, но она не удалась. Ни когда бы не подумала что
я такой псих, ну не хотела запеканка выходить из формы (первый раз
за всю мою жизнь) и оказалась в мусорном ведре... Что на меня нашло
сама не понимаю. Но что сделано, то сделано. Жаль творог и тыкву.
Рацион перекраивала на ходу, но он удался. Сегодня первый день
прошел без вечернего срыва. Я молодец (сам себя не похвалишь, ни
кто тебя не похвалит. Релакс будет завтра - пеку хлеб, моя отдушина
и любовь. С началом марафона всех и удачи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша гречневая рассыпчатая |
120
|
136.6 | 4.9 | 0.7 | 27.4 |
| Грибная заправка |
52
|
39.9 | 2.9 | 1.9 | 2.8 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Кофе растворимый |
180
|
5.6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Паштет сырный |
20
|
29.8 | 2.8 | 1.6 | 1 |
| Язык свиной отварной |
20
|
59.2 | 5.1 | 4.2 | 1 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
2
|
58 | 2 | 0.4 | 11.4 |
| Итого | 736 | 357 | 19 | 10 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок (Тушение) |
76
|
16.6 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
56
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
33
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлеб пшенично-ржаной цельнозерновой |
33
|
60.4 | 2.2 | 0.4 | 11.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
18
|
23.8 | 5 | 0.3 | 0.2 |
| Кофе растворимый |
180
|
5.6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 782 | 265 | 15 | 13 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ на свиных косточках |
250
|
94.8 | 7.2 | 2.8 | 10 |
| Отруби овсяные II |
8
|
30.4 | 0.7 | 0.3 | 6.2 |
| Тыква пряная с чесноком |
100
|
51.8 | 1.6 | 2.4 | 5.8 |
| Куриная печень с луком |
50
|
71.2 | 8.5 | 3.4 | 1.8 |
| Итого | 708 | 248 | 18 | 8 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% Обережье |
35
|
36.8 | 4.2 | 1.8 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
5
|
28.7 | 1.5 | 2.5 | 0.4 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Малина красная, замороженная |
54
|
30.2 | 0.6 | 0.4 | 4.5 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Паштет из куриной печени |
20
|
22.2 | 2.1 | 0.9 | 1.3 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
12
|
71.8 | 2.5 | 6.3 | 1.2 |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Итого | 796 | 311 | 14 | 18 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Треска под маринадом |
110
|
96.6 | 11.1 | 2.6 | 6.5 |
| Салат морковь по-корейски |
115
|
94.6 | 1.8 | 5.5 | 9.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кисель лесные ягоды "Здоровье" |
22
|
56.2 | 2.2 | 0.4 | 12.5 |
| Итого | 848 | 249 | 15 | 8 | 28 |
| Итого за день | 3870 | 1431 | 82 | 60 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
