Дневник питания за 16.09.2020

Добрый вечер! Сегодня день сборов на смену на работу. Пол дня ходила думала, что приготовить из полезного и вкусного одновременно. Если честно очень хочется мяса, любого - жареного или тушеного без разницы, но именно мяса, не курицы или индейки, а мяса. Вчера сходила в магазин и купила две рульки, сделала рулет. Получилось вкусно и очень выгодно. Рацион нормальный, только форель испортила НК баланс. Все идёт по плану. Всем добра и успехов с отвесами!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлопья 7 злаков Matti	20	64	2.4	1	11.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	29.4	1.4	1.6	2.3
Вода	125	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5	0.9	0	0	0.2
Multi Vitamin	1	0	0	0	0
Мясной рулет	40	120.8	12.4	7.4	0.2
Итого	775	451	25	20	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Блины кабачковые	89	86.1	3.7	3.8	9
Сыр творожный с зеленью домашний	19	31.1	1.7	1.4	2.5
Форель слабосоленая	19	30.4	4	1.3	0.5
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5	0.9	0	0	0.2
Итого	582	153	10	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Борщ на свиных косточках	240	97	6.5	4.6	7.4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Котлеты свинина+курица+индейка	58	100.7	10.9	5.3	2.1
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Огурец грунтовый	76	10.6	0.6	0.1	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	23	36.5	3	2.7	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	822	356	25	15	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Йогурт дом из молока 3.2%	166	100.4	5.5	5.1	7.8
Хлебцы Мультизлаковые Брусника, Имбирь и Мёд [Fitstart]	16	49.8	2.2	0.3	9.7
Малина Протертая с Сахаром [Белоручка]	8	14.4	0	0	3.6
Итого	490	164	7	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Куриная голень в сливочном соусе	128	201	19.7	11.5	3.1
Айсберг (салат кочанный)	78	10.9	0.7	0.1	1.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	6	1	0	0	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	626	273	21	16	7
Итого за день	3295	1399	89	64	108