Дневник питания за 14.09.2020

Сегодня попыталась выполнить дом задание этой недели. Сразу хочу сказать, что получилось с трудом. Дома очень много фруктов, особенно чернослива - у меня с ним давняя любовь, но я удержалась. К вечеру накатила апатия, такое бывает часто после ночной смены. Смена была тяжёлая - день выборов, Ростелеком в такие дни всегда на чеку, а нам диспетчерам достаётся в первую очередь. Отдохнуть не удалось, со смены пришлось тащиться по магазинам, как-то все разом закончилось. С рационом справилась, полуфабрикаты на завтра наделала, можно и на отдых.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лепешки мультизлаковые	40	113.6	3.1	3	18.4
Творог 2% жирности	48	54.7	9.6	1	1.4
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Форель слабосоленая	28	44.7	5.9	1.8	0.7
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Перец красный молотый острый	0.3	1	0	0.1	0.1
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5	0.9	0	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Хлеб Дарницкий	13	26.8	0.9	0.1	5.3
Итого	649	385	27	17	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 2% жирности	36	41	7.2	0.7	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Тыквенные семечки, жареные без соли	5	28.7	1.5	2.5	0.4
Йогурт дом из молока 3.2%	13	7.9	0.4	0.4	0.6
Джем яблочно-тыквенный	40	14.2	0.4	0.1	2.9
Паштет из свиной печени	20	31.8	2.9	1.9	1.4
Хлебцы Цельнозерновые Ржаные Рижские [Fitness]	10	29.1	1	0.2	5.9
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5	0.9	0	0	0.2
Multi Vitamin	1	0	0	0	0
Итого	597	197	14	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суп рыбный	200	93.8	11.6	2.4	6
Хлеб ржаной из обдирной муки	21	41.4	1.3	0.3	8.4
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Йогурт дом из молока 3.2%	15	9.1	0.5	0.5	0.7
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	798	270	15	4	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Треска жареная	65	126.6	14	5.8	4.7
Запеканка из цветной капусты	150	159.1	5.9	11.9	6.9
Итого	515	285	19	17	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Котлеты свинина+курица+индейка	55	95.5	10.3	5	2
Помидор (томат), грунтовый	58	13.9	0.6	0.1	2.2
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец грунтовый	36	5	0.3	0	0.9
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Горчичное масло	4	35.9	0	4	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	517	234	12	16	9
Итого за день	3076	1373	89	61	110