Дневник питания за 13.09.2020

Добрый день или вечер! Сегодня решила опять выкладывать дневники питания. Может кто-то посмотрит свежим взглядом и даст им оценку. Вроде бы ничего не зашкаливает, но мне хочется более профессиональной оценки. О себе: 60 лет, вес 82.700 (худею со 120 кг с ноября 18 года) , рост 168, работаю сутки/трое. Активность минимальная - в июне сняли корсет после компрессионного перелома позвоночника, пока разрешена только ЛФК. Буду очень признательна всем за советы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлопья 7 злаков Matti	20	64	2.4	1	11.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	53	31.2	1.5	1.7	2.4
Вода	125	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Паштет из свиной печени	10	15.9	1.5	1	0.7
Икра минтая пробойная, соленая	12	15.8	3.3	0.2	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	38	74.9	2.3	0.5	15.2
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5	0.9	0	0	0.2
Multi Vitamin	1	0	0	0	0
Итого	745	330	13	12	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Йогурт дом из молока 3.2%	13	7.9	0.4	0.4	0.6
Слива (садовая)	63	30.9	0.5	0.2	6
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5	0.9	0	0	0.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	68.6	5.1	5.1	0.4
Хлебцы Цельнозерновые Ржаные Рижские [Fitness]	10	29.1	1	0.2	5.9
Итого	667	222	17	7	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суп рыбный	200	93.8	11.6	2.4	6
Хлеб ржаной из обдирной муки	21	41.4	1.3	0.3	8.4
Треска жареная	50	97.4	10.8	4.5	3.6
Помидор (томат), грунтовый	58	13.9	0.6	0.1	2.2
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец грунтовый	36	5	0.3	0	0.9
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	727	317	25	12	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Напиток из калины с мятой	200	6.2	0.2	0.4	1.2
Паштет из свиной печени	20	31.8	2.9	1.9	1.4
Хлебцы Цельнозерновые Ржаные Рижские [Fitness]	10	29.1	1	0.2	5.9
Итого	530	67	4	2	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Запеканка из цветной капусты	150	159.1	5.9	11.9	6.9
Напиток из калины с мятой	200	6.2	0.2	0.4	1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Котлеты свинина+курица+индейка	55	95.5	10.3	5	2
Итого	730	310	17	17	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Перец фаршированный	200	138	10.2	6.8	8.4
Напиток из калины с мятой	200	6.2	0.2	0.4	1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Итого	720	183	11	7	17
Итого за день	4119	1431	90	59	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 14.09.2020 04:25

Все супер! А рейтинг какой классный? Вы - молодец! Сами уже консультировать можете.

Ирина 14.09.2020 04:31

Не совсем поняла, что значит Итого за день 4119. Вы съедаете 4 кг?????Мне очень помогло сбросить вес двухразовое питание ( без перекусов ), 1 дневное 36 часовое голодание на воде 1 раз в неделю и исключение любых углеводов ( они есть в овощах). При Ваших же параметрах , с мая с 82 кг я сбросила до 62,5. Пищевые привычки изменились, ушло чувство волчьего голода. Особенно радуют джинсы 10 летней давности С улыбкой

Elena76 14.09.2020 05:02

Ирина, здесь только порядка 2,5 л воды. На 2х или 3х разовое питание очень хочу перейти, но желудку тяжело такой объем пищи принимать. Спасибо за совет. Что касается размеров, то они изменились с 68 на 50-52 рр.

Elena76 14.09.2020 05:06

Лариса Брусенцева, Лариса, спасибо. консультировать не моя стезя, я считаю каждый дойдёт до решения своих проблем сам. Но к советам сама всегда присматриваюсь и прислушиваюсь.