Дневник питания за 23.10.2019

Давно не выкладывала дневники, некогда. Дом,магазин,работа! Работа надоела,хуже горькой редьки. Сутки через сутки второй месяц. Не могут найти сменщицу-приходят, смотрят, видят 4 компа и на всех надо работать в течение смены, узнают з/плату и уходят. Не знаю как долго протяну в таком режиме... Рацион нормальный,голода нет, порой бывает не хочется ужинать, я думаю это от хронической усталости. Все в пределах границ, кроме Н-К. Как с ним бороться, не знаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Скумбрия малосольная	28	61.9	4	4.6	1.1
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	519	128	6	7	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая	80	64	2.4	0.2	13.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Сыр фитнес	23	50.6	6.4	2.8	0
Ветчина, около 11% жира, запечённая	13	23.1	2.9	1.2	0
Багет цельнозерновой	16	28.8	0.9	0.9	4.6
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	289	219	14	9	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	444	193	5	13	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Суп гороховый	190	176.1	10.8	8.7	14.3
Помидор (томат), парниковый	124	17.4	0.7	0	4.7
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	11	22.1	0.7	0.1	4.4
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Итого	735	232	13	9	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Цикорий раств	5	0.6	0	0	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Берек из лаваша с мясом	127	250.7	20.4	10.9	19.6
Итого	442	263	20	11	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Ленивые голубцы	150	109.8	10.4	2.7	10.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	11	22.1	0.7	0.1	4.4
Итого	461	131	11	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Аджопсандали	150	89.9	3	3.8	10.4
Котлеты мясо-овощные	82	119.6	17.1	4.3	2
Огурец грунтовый	41	5.7	0.3	0	1
Редис	75	15	0.9	0.1	2.6
Айсберг (салат кочанный)	62	8.7	0.6	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Томатный сок Помидорка	200	38.6	0	0	9.4
Итого	930	310	22	11	27
Итого за день	3820	1480	92	65	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еленка 23.10.2019 20:10

Не перегружайте себя. Хроническая усталость несёт в себе неприятные последствия. В конце концов, возьмите больничный лист, но не живите одной работой.

Elena76 24.10.2019 05:17

Елена, спасибо за совет, но совдеповское воспитание не позволяет пойти на это, я трудоголик и буду работать до умри, понимаю, что ничего хорошего от этого не будет, но не могу себя заставить пойти на это.

Юлия 77 24.10.2019 07:54

А вам совсем другую работу не найти? Ну чтоб хоть нормальные деньги за такой режим получать?

Elena76 24.10.2019 08:14

Юлия 77, в 60 лет не очень просто найти работу, поэтому довольствуюсь тем,что есть.

Юлия 77 24.10.2019 09:09

Elena76, понятно.Я думала 76 - это год рождения.Ну тогда терпения и напарнику найтись побыстрее. Сутки через сутки - тяжко.

Elena76 24.10.2019 12:35

Юлия 77, 76 это регион России - Ярославль, спасибо за поддержку, это все временные трудности.

Оксана 24.10.2019 16:44

Лена, рада слышать! Привет!
Тож ничего не выкладывала, но все записывала Ай-яй-яй!

Очень сочувствую, и меня работой привалило, блин Печально

Спать хочу - сил нет просто!!!
Прочла про планшет - не подскажу, никогда на них не работала...

Elena76 24.10.2019 18:15

Оксана,Оксана,привет! Написала админу, ответил, но пока не читала. Собираюсь на сутки, готовлю, считаю, а сама сплю, сегодня со смены. Утром был разговор, с переходом на русский народный, с начальством. Обещал, это последняя смена 1×1, на подходе по распределению из колледжа две девчушки, что будет один бог знает... Ну и ты держись, как погода, воду дали?

Еленка 24.10.2019 21:45

Elena76, просто помните, здоровье не купишь. И не стоит жить только ради работы.

Оксана 24.10.2019 21:47

Elena76, да с водой все ок, у нас теперь все стояки новые и трубы в подвале С улыбкой