Дневник питания за 17.10.2019

Второй день безуглеводного вечера. Ну очень хочется хоть кусочек черного хлеба. Вчера было как-то сытнее. Но ничего как-нибудь перетерплю, тем более что сегодня на сутках. Рацион хороший, угли не добрала, белки-жиры в норме. Н-К хромает, виновата скумбрия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Скумбрия малосольная	19	42	2.7	3.1	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Багет цельнозерновой	16	28.8	0.9	0.9	4.6
Кофе растворимый	100	3.1	0.4	0.1	0.2
Итого	438	93	4	6	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Хлопья 4 злака Ясно солнышко	20	62	2.2	0.6	12.2
Вода водопроводная, городская	80	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сыр фитнес	18	39.6	5	2.2	0
Рулет из кролика в желе	21	31.8	4.2	1.5	0.4
Багет цельнозерновой	22	39.6	1.2	1.2	6.4
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	661	311	15	13	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Слива (садовая)	75	36.8	0.6	0.2	7.2
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Итого	509	170	3	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Щи со свежей капустой	200	60.4	4.6	1.4	7.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Зразы с картофельно-грибной начинкой	85	153	12.8	9.2	4
Салат из кольраби и моркови по-корейски	100	85.6	2	4.8	8
Итого	990	306	19	15	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Лаваш тандырный	30	63	2	0.2	13.1
Творог 5% жирности	34	49.3	7.1	1.7	1
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Рулет из кролика в желе	23	34.8	4.6	1.6	0.5
Сыр фитнес	20	44	5.6	2.4	0
Огурцы маринованные с укропом	16	1.9	0.1	0	0.2
Кетчуп с пониженым содержанием соли	4	4	0	0	1.1
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]	4	6.4	0	0.6	0.2
Цикорий раств	5	0.6	0	0	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	652	224	20	7	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Кабачково-печеночные оладьи	78	87.4	8.6	3	6.5
Помидор (томат), грунтовый	155	37.2	1.7	0.3	5.9
Огурец грунтовый	96	13.4	0.8	0.1	2.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	944	179	11	7	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Куриная голень в сливочном соусе	101	116.9	14.1	5.4	2.1
Цветная капуста (Варка со сливом)	154	34.8	2.5	0.4	5.2
Итого	555	151	16	5	7
Итого за день	4749	1437	91	64	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана 17.10.2019 21:06

Какая ты молодец!
А я вот не выполняю задание, филоню, ага С улыбкой

И не публикую ничего, рационы похожи изо дня в день, с небольшими отклонениями. Винегрет ем последние два дня - вкусненько!

Elena76 17.10.2019 21:31

Оксана,привет! Капусту сама солишь, очень хочу винегрета, но запланировала салат с баклажанами и ленивые голубцы, суп со щавелем, и на подъед все, что осталось. Готовить некогда, уволили сменщицу алкашку,работаю сутки через сутки, в квартире бардак, завтра может уберусь. А как у тебя дела. Что-то не видно твоих дневников.

Оксана 18.10.2019 23:26

Elena76, нет, покупаю капусту на рынке у специально обученной бабушки С улыбкой

уже лет 15 у нее все соленья берем. кБжу из базы брала. Сама квасила, но у нее вкуснее. Да и возиться некогда совершенно - работой привалило...
Все у меня ок, просто я лентяйка - заполняю дневники, но не публикую С улыбкой