Дневник питания за 14.10.2019

Сегодня решила обмануть свой организм - съесть соленую скумбрию с утренним кофе. Итог: выпила 1,5 литра воды за два часа, до перекуса есть не хотелось совсем, зато потом съела и обед, и перекусы. Время 20 часов и вот сижу и думаю, по времени ужин, а есть не хочется. Скорее всего буду есть в 23 часа, когда обработаю все сводки и заявки по повреждениям (я сегодня на сутках), все равно кинуть тушку в горизонтальное положение смогу только часа в три ночи, и то если не будет каких либо ЧП. Рацион в пределах, Н-К красный и будет красным ещё долго, пока не съем скумбрию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Скумбрия малосольная	25	55.3	3.6	4.1	1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	603	134	5	7	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная	80	64	2.3	0.2	13.1
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сыр фитнес	20	44	5.6	2.4	0
Колбаса докторская Велком	16	36	2	3.1	0
Багет цельнозерновой	14	25.2	0.8	0.8	4.1
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	588	231	12	12	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Банан	39	37.4	0.6	0.2	8.2
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Апельсин	60	25.8	0.5	0.1	4.9
Итого	481	168	3	6	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной на курином бульоне	235	64.2	7.8	1.2	5.4
Зразы с картофельно-грибной начинкой	87	156.6	13.1	9.4	4.1
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Огурец грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Горчичное масло	4	35.9	0	4	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	11	22.1	0.7	0.1	4.4
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	894	318	23	15	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Салат оливье	150	132.6	6.6	6.5	11.3
Томатный сок Помидорка	200	38.6	0	0	9.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]	8	12.8	0	1.2	0.5
Итого	668	204	7	7	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачково-печеночные оладьи	119	133.3	13.1	4.5	9.9
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Цикорий раств	5	0.6	0	0	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	472	193	14	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Куриная грудка в аджично-горчичном маринаде	49	68.6	11.6	2.2	0.5
Помидор (томат), грунтовый	74	17.8	0.8	0.1	2.8
Огурец грунтовый	78	10.9	0.6	0.1	2
Пекинская капуста	27	4.3	0.3	0.1	0.5
Сельдерей	9	1.2	0.1	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Творог 1,8% жирность	50	42.5	9	0.9	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Цикорий раств	5	0.6	0	0	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	8	9.5	0.2	0.8	0.4
Итого	644	253	23	8	21
Итого за день	4350	1503	90	66	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана 15.10.2019 09:24

Эх, тож поздно ужинаю, но и ложусь тоже поздно.
Решила не не заморачиваться.
Такой график, что поделаешь Извини!

Ирина 15.10.2019 11:04

Я тоже перед скумбрией устоять не могу))) стараюсь есть ее на выходных, очень вкусно с салатом из помидорок, кусочком черного хлеба и отварным яйцом))) кстати, тоже потом долго сытость чувствую

Наталья 15.10.2019 12:17

скумбрии всего то 25 гр. так что больше разговора....

Elena76 15.10.2019 12:20

Наталья, все дело не кол-ве скумбрии, а в кол-ве выпитой воды, а если это на ночь, все прости-прощай...

Elena76 15.10.2019 12:23

Ирина Рекс, у меня прямо трясучка от одного вида любой соленой рыбы, правда, предпочитаю солить сама, так она получается малосольной и нежной.

Elena76 15.10.2019 12:28

Оксана, я вчера через силу съела ужин в 11 вечера, а сегодня смена не пришла, без звонков и смс, просто, не вышла и все, как я вспоминала ужин, жрать хотелось и не просто жрать. А после работы ещё нужно было заплатить за коммуналку, купить продуктов. Короче весь день и рацион на смарку. Сейчас все буду перекраивать.

Ирина 15.10.2019 12:39

Elena76, у меня тоже мама сама солит,так гораздо вкуснее, однозначно!!! Я люблю рыбу любую: и соленую, и копченую, и запеченую, но в последнее время подсела именно на соленную, правда стараюсь больше 35 г. не съедать, итак после выходных всегда заливает(((

Наталья 15.10.2019 13:30

Elena76, ну в данном случае скумбрия была на завтрак, а количество выпитой воды в пределах нормы

Elena76 15.10.2019 15:10

Ирина Рекс, это точно и думаешь: то ли вода, то ли привес.

Elena76 15.10.2019 15:12

Наталья, воды было больше, просто на работе не всегда есть возможность отметить, пишешь на бумажке, а она к концу дня вечно куда-то теряется.

Ирина 15.10.2019 15:32

Elena76, я раньше расстраивалась, а потом поняла, если за рамки калорий не выходить, то это -вода, так как у меня на выходных, как правило, больше углей, чем в другие дни