Дневник питания за 12.10.2019

В конце июля купила осенние брюки, сегодня решила померить и подшить длину, но оказалось надо не только укорачивать, но и убирать ширину в бедрах и талии. Вес колеблется в пределах 500 гр, а объёмы уходят. На работе встретилась с женщиной, с которой не виделись около 3-х месяцев, она была в шоке от моего похудения, взяла название сайта, собралась тоже худеть. Сегодня наконец-то доелии пироги, но засолила две скумбрии, почти килограмм живого веса, опять Н-К будет красным, но вкусно, вечером сдержалась, не ела. Рацион как светофор, но все в пределах разумного, очень много пью клюквенного морса, с кашлем вроде получше, завтра ещё один день на активное лечение, послезавтра на работу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	24	5	0.2	0	0.8
Перец сладкий красный (Запекание)	19	4.5	0.2	0	0.9
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Колбаса докторская Велком	34	76.5	4.3	6.6	0
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Лаваш бездрожжевой	22	52.8	1.5	0.4	10.8
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	611	232	14	13	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Апельсин	99	42.6	0.9	0.2	8
Киви	63	29.6	0.5	0.3	5.1
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Итого	810	192	4	10	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Солянка мясная	180	110.3	8.3	6.3	5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Зразы с картофельно-грибной начинкой	82	147.6	12.4	8.9	3.9
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Салат репа+редька+морковь по-корейски	50	27.7	0.7	1.5	2.6
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	858	324	22	16	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Пирожки с яблоком	76	157.2	2.7	3.9	27.5
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	526	161	3	4	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	450	0	0	0	0
Лаваш бездрожжевой	21	50.4	1.5	0.4	10.3
Творог 1,8% жирность	40	34	7.2	0.7	1.3
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Индейка запеченая Нерехта	21	41.4	3.8	2.8	0
Сыр фитнес	17	37.4	4.8	2	0
Огурцы маринованные с укропом	13	1.6	0.1	0	0.2
Кетчуп с пониженым содержанием соли	4	4	0	0	1.1
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]	4	6.4	0	0.6	0.2
Цикорий раств	5	0.6	0	0	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	8	9.5	0.2	0.8	0.4
Итого	593	220	18	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Скумбрия запеченая с кабачком и цветной капустой	164	179.6	14.4	10.7	5.7
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Огурец грунтовый	93	13	0.7	0.1	2.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	13	21.1	0.3	2	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Итого	923	285	18	13	21
Итого за день	4321	1416	81	68	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана 12.10.2019 20:54

А кто собирался скумбрию не только солить? А?
Хотя, а сама такая, если честно С улыбкой

Сегодня соленой рыбки с печеной картошечкой съела с удовольствием С улыбкой

Elena76 12.10.2019 20:59

Оксана, я воздержалась от картошки и рыбы, хотя на ужин была та же скумбрия, только запеченая в духовке. Оксана а как ты запекать картошку?

Оксана 12.10.2019 21:04

Elena76, Если быстро и просто - в микроволновке, 3-4 минуты и все готово. Ну, или 5 - от мощности зависит.
Если посложнее - гармошкой в духовке. Делаю прорези и в них закладываю мясо, овощи, сыр.
К соленой рыбке в микро себе пеку 1 шт. С улыбкой