Дневник питания за 10.10.2019

Два дня готовилась к приезду сына: солянка, пирожки, селедка под шубой, отбивные и тд. Еды наготовила на три дня, что очень кстати. Сегодня на смене, к концу раб дня появился насморк, заложило грудь, начнётся кашель, и температура. Колбасит не по детски, три выходных,видимо, проведу в постели. За день обпилась чаем так, что кажется он в ушах плещется, есть не хочется, силком впихнула в себя ужин. Не люблю болеть. Рацион не очень. Пытаюсь держать нижнюю границу калорийности, но так уж получилось. ВСЕМ ТЕПЛА И ЗДОРОВЬЯ!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Кофе растворимый	100	3.1	0.4	0.1	0.2
Итого	448	104	7	3	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	360	0	0	0	0
Кускус (кус-кус), сухой	26	97.8	3.3	0.2	18.8
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Сыр фитнес	20	44	5.6	2.4	0
Индейка запеченая Нерехта	20	39.4	3.6	2.7	0
Багет цельнозерновой	19	34.2	1	1	5.5
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	601	263	14	10	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Апельсин	89	38.3	0.8	0.2	7.2
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	407	150	4	10	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Солянка мясная	200	122.6	9.2	7	5.6
Огурец грунтовый	72	10.1	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	56	13.4	0.6	0.1	2.1
Перец сладкий красный	27	7.3	0.4	0	1.4
Сельдерей	18	2.3	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	32	5.1	0.4	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	730	205	11	11	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Салат репа+редька+морковь по-корейски	100	55.3	1.4	2.9	5.1
Томатный сок Помидорка	200	38.6	0	0	9.4
Треска под маринадом	123	59.8	7.6	0.5	6.2
Итого	723	153	9	3	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	450	0	0	0	0
Лаваш бездрожжевой	26	62.4	1.8	0.5	12.7
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Индейка запеченая Нерехта	19	37.4	3.4	2.6	0
Сыр фитнес	14	30.8	3.9	1.7	0
Огурцы маринованные с укропом	14	1.7	0.1	0	0.2
Кетчуп с пониженым содержанием соли	4	4	0	0	1.1
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]	4	6.4	0	0.6	0.2
Цикорий раств	5	0.6	0	0	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	605	262	20	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Салат свекольно-морковный	100	70.6	3.7	2.7	7.2
Зразы с картофельно-грибной начинкой	85	153	12.8	9.2	4
Томатный сок Помидорка	200	38.6	0	0	9.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	2.8	0.5	16.3
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	836	396	19	12	47
Итого за день	4350	1535	87	64	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана 11.10.2019 08:57

Жидкости пейте много, все правильно, вталкивать ничего не нужно - пусть организм не тратит силы на переваривание пищи, он занят борьбой м виросом сейчас.
Выздоравливайте! Дарю цветочек

Ася 11.10.2019 09:29

Выздоравливайте. Я тоже с какой-то вялотекущей простудой мучаюсь

Elena76 11.10.2019 10:39

Оксана, у меня вся эта хворь очень похожа на аллергию:жутко чешутся глаза, чихание, вода из носа ручьем и кашель. На сырую холодную погоду. Была хладовая аллергия после полостной операции, провели курс очищения крови, вроде все нормализовалось, лет 8 все было тип-топ и вот опять эта же дрянь. Придётся опять идти к аллергологу.

Elena76 11.10.2019 10:40

Ася, спасибо и Вам здоровья.