Дневник питания за 01.10.2019

Вчера был рыбный день - не голодно, сытно и вкусно, но сегодня с утра все мои намерения сбила мама (нужно было сделать кое какие мед процедуры) и у меня напрочь выскочило из головы, что надо взвеситься. Вспомнила только около пяти вечера. Думаю провести ещё один день с взвешиванием, для чистоты эксперимента. А сегодняшний день вот такой - Н-К баланс краснеет, приходится доедать селедку, жиры в норме, белки как всегда. Заметила, что если снижаю угли плохо работает кишечник. Поэтому все как-то вот так. Идем дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фитнес	22	48.4	6.2	2.6	0
Паштет из тунца	28	57	3.8	4.2	1
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Багет цельнозерновой	29	52.2	1.6	1.6	8.4
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
5 злаков Мистраль	20	73	2	0.8	15.3
Вода водопроводная, городская	50	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	670	349	17	16	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Нектарин	149	65.6	1.6	0.5	13.2
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	769	189	5	11	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Бульон рыбный	250	42.5	5.6	2	0
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	94	22.6	1	0.2	3.6
Перец сладкий красный	31	8.4	0.4	0	1.6
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Печень говяжья в соевом соусе	71	108.8	12.6	3.5	6.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Боржоми	200	0	0	0	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	1090	331	23	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Тортилья	42	117.6	2.7	2.9	20.2
Сельдь закусочная	30	58.2	3	4.8	0.8
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Пекинская капуста	24	3.8	0.3	0	0.5
Творог 5%	42	50.4	6.7	2.1	1.3
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Перец чили, серрано	3	1	0.1	0	0.1
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Кетчуп с пониженым содержанием соли	4	4	0	0	1.1
Цикорий раств	5	0.6	0	0	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	531	299	14	14	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	550	108	2	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Гречаники из куриного фарша	100	122.6	18	2.6	6.5
Салат из кольраби, дайкона и моркови по-корейски	80	81	1.8	5.3	6.2
Боржоми	200	0	0	0	0
Запеканка из капусты романеско	65	57.9	3.7	3.5	2.7
Итого	745	261	23	11	15
Итого за день	4355	1539	85	67	143