Дневник питания за 30.09.2019

Вот такой получился рыбный день. Ужин съела через силу. Белки недобор,жиры перебор, угли в норме. Чувствую себя очень легко, голода нет. Стоит задуматься о таком питании, правда с рыбой в магазине напряг-не потому что нет, а потому, что качество оставляет желать лучшего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Сыр фитнес	22	48.4	6.2	2.6	0
Паштет из тунца	30	61	4.1	4.5	1.1
Багет цельнозерновой	24	43.2	1.3	1.3	7
Огурец грунтовый	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Перец сладкий красный	23	6.2	0.3	0	1.2
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	706	192	13	8	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Нектарин	174	76.6	1.8	0.6	15.4
Итого	594	200	5	11	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Бульон рыбный	250	42.5	5.6	2	0
Огурец грунтовый	86	12	0.7	0.1	2.2
Помидор (томат), грунтовый	77	18.5	0.8	0.2	2.9
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Сельдерей	21	2.7	0.2	0	0.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Мойва запеченая в мк	95	262.4	16.4	21.9	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Итого	1105	437	26	27	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Груша	72	33.8	0.3	0.2	7.4
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Итого	542	140	1	3	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Тортилья	42	117.6	2.7	2.9	20.2
Сельдь закусочная	30	58.2	3	4.8	0.8
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Пекинская капуста	24	3.8	0.3	0	0.5
Творог 5%	42	50.4	6.7	2.1	1.3
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Перец чили, серрано	3	1	0.1	0	0.1
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Кетчуп с пониженым содержанием соли	4	4	0	0	1.1
Цикорий раств	5	0.6	0	0	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	528	272	14	11	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Треска жареная	75	87.4	9.7	4.4	2.3
Салат из кольраби, дайкона и моркови по-корейски	80	81	1.8	5.3	6.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	675	208	12	10	16
Итого за день	4150	1451	75	72	120