Дневник питания за 29.09.2019

Как хорошо,что Людмила объявила рыбный день. Провела ревизию морозилки, обнаружила голову форели, сыну привозил друг с рыб завода свежую форель, "фигуры" давно съедены, а головы,хребты,хвосты и плавники едим до сих пор. Сварила рыбный бульон. Завтра буду лакомиться, очень люблю голову, вареную, пареную, жареную - любую, это для меня деликатес. Сделала паштет из тунца и сайры, очень вкусный. Думаю рыбный день удастся. Сегодня перебор белка, доедала овощное рагу, порция была ни два, ни полтора, пришлось съесть всю. Все ост в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	360	0	0	0	0
Кускус (кус-кус), сухой	26	97.8	3.3	0.2	18.8
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Сыр фитнес	16	35.2	4.5	1.9	0
Рулет из индейки с черносливом и грецким орехом	18	35.1	5	1.2	0.8
Багет цельнозерновой	21	37.8	1.2	1.2	6.1
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	597	253	15	8	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	26	41.3	3.3	3	0.2
Сыр брынза болгарская	22	57.2	3.9	4.4	0
Помидор (томат), грунтовый	107	25.7	1.2	0.2	4.1
Огурец грунтовый	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Пекинская капуста	31	5	0.4	0.1	0.6
Сельдерей	16	2.1	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Цикорий раств	5	0.6	0	0	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Икра царская имитированная	40	12	0	1.2	0.4
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	30	72.9	2.5	0.3	15
Итого	813	286	13	13	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Щи с кислой капустой	213	97.1	7.7	4.3	6.4
Огурец грунтовый	47	6.6	0.4	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Сельдерей	13	1.7	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Мандарин	123	46.7	1	0.2	9.2
Котлеты из индейки с кабачком	86	140.3	19.9	5.1	2.5
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	896	349	30	12	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кешью (Жарка)	8	42	1.4	3.5	1.3
Миндаль (Жарка)	8	43.3	1.4	3.9	0.7
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	416	128	3	7	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Тортилья	42	117.6	2.7	2.9	20.2
Творог 1%	43	37	7.7	0.4	0.6
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	16	3.8	0.2	0	0.6
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]	4	6.4	0	0.6	0.2
Клюква (Варка без слива)	20	5	0.1	0	0.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кетчуп с пониженым содержанием соли	4	4	0	0	1.1
Корейка фермерская	22	26.6	3.3	1.1	0.9
Итого	763	236	14	8	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Овощное рагу	310	208.3	18.3	6.2	18.9
Капуста квашеная ООО Каспий	80	15.4	1.4	0	2.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Лук сладкий, сырой	25	8	0.2	0	1.7
Итого	723	289	20	11	23
Итого за день	4208	1543	98	63	134