Дневник питания за 28.09.2019

Вся вторая половина недели была на нервах. Отсюда неуемный жор, но пришлось взять себя в руки и встать на путь исправления. За неделю -200 гр, хоть что-то. Дневники не выкладывала, но честно составляла каждый день, придерживалась их только до обеда, а потом вразнос. Сегодня на работе, срывов нет и думаю, что больше не будет. Есть не хочется, наступила какая-то апатия, пью только воду, но сутки длинные, наверное что-то подъем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Икра царская имитированная	30	9	0	0.9	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Багет цельнозерновой	18	32.4	1	1	5.2
Кофе растворимый	100	3.1	0.4	0.1	0.2
Итого	451	64	1	4	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	360	0	0	0	0
Кускус (кус-кус), сухой	26	97.8	3.3	0.2	18.8
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сыр фитнес	16	35.2	4.5	1.9	0
Рулет из индейки с черносливом и грецким орехом	15	29.3	4.2	1	0.7
Багет цельнозерновой	23	41.4	1.3	1.3	6.7
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	598	265	14	10	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кешью (Жарка)	8	42	1.4	3.5	1.3
Фундук (Жарка)	8	46.5	1.1	4.4	0.5
Миндаль (Жарка)	8	43.3	1.4	3.9	0.7
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Груша	79	37.1	0.3	0.2	8.1
Итого	561	246	6	17	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Щи с кислой капустой	213	97.1	7.7	4.3	6.4
Треска жареная	66	76.9	8.5	3.9	2
Огурец грунтовый	94	13.2	0.8	0.1	2.4
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Сельдерей	31	4	0.3	0	0.7
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Горчичное масло	4	35.9	0	4	0
Итого	792	249	18	12	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Творог 1%	50	43	9	0.5	0.7
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Скумбрия малосольная	17	37.6	2.4	2.8	0.7
Тортилья	42	117.6	2.7	2.9	20.2
Помидор (томат), грунтовый	23	5.5	0.3	0	0.9
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]	8	12.8	0	1.2	0.5
Клюква (Варка без слива)	20	5	0.1	0	0.7
Итого	772	257	15	10	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Овощное рагу	230	154.6	13.6	4.6	14
Томатный сок Помидорка	200	38.6	0	0	9.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Итого	745	223	14	4	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Печень говяжья в соевом соусе	85	130.3	15	4.2	7.8
Салат из кольраби, дайкона и моркови по-корейски	80	72.1	1.6	4.6	5.4
Итого	465	202	16	8	13
Итого за день	4384	1508	86	68	131