Дневник питания за 24.09.2019

Сегодня на работе сотрудник принёс мне антоновку, самые мои любимые и фрукты, и ягоды, и овощи, и я натрескалась до оскомины, три штуки,и все три не учтены в дневнике, не знаю веса, завтра приду домой и взвешу примерно такие же. Я думаю криминала никакого нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра царская имитированная	30	9	0	0.9	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Итого	52	71	1	4	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	360	0	0	0	0
Кускус (кус-кус), сухой	30	112.8	3.8	0.2	21.7
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сыр фитнес	16	35.2	4.5	1.9	0
Рулет из индейки с черносливом и грецким орехом	16	31.2	4.4	1	0.7
Багет цельнозерновой	17	30.6	0.9	0.9	4.9
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	597	271	15	9	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кешью (Жарка)	6	31.5	1.1	2.6	0.9
Фундук (Жарка)	10	58.1	1.4	5.5	0.7
Миндаль (Жарка)	6	32.5	1.1	2.9	0.5
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	570	280	6	16	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Суп грибной	200	55	2.2	0.6	10.4
Котлеты из индейки с кабачком	41	66.9	9.5	2.4	1.2
Огурец грунтовый	137	19.2	1.1	0.1	3.4
Помидор (томат), грунтовый	112	26.9	1.2	0.2	4.3
Сельдерей	18	2.3	0.2	0	0.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.1	0.4	12.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	853	277	16	7	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Торт печеночный	71	93.2	7.5	3.8	6.9
Багет цельнозерновой	20	36	1.1	1.1	5.8
Кофе растворимый	100	3.1	0.4	0.1	0.2
Итого	491	132	9	5	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Салат тунец с корейской морковкой	160	121.9	15.2	5	4
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]	8	12.8	0	1.2	0.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	10	58.2	1.9	5	1.5
Итого	478	192	17	11	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Плов со свининой	190	263.5	19.8	8.2	27.4
Салат морковь по-корейски	80	72.7	1.4	4.6	6.1
Итого	570	336	21	12	33
Итого за день	3611	1562	87	67	144