Дневник питания за 22.09.2019

Всем привет и хорошего настроения! День прошёл в трудах и готовке. Во-первых подогнала по себе офис брюки, ушила в общей сложности на 18 см, надо бы больше, но пришлось бы полностью перекраивать, овчинка выделки не стоит, а новые покупать пока повременю. Из своего платья, примерно 90-х годов, сделала маме тунику, платье из ангоры, теплое-теплое. Потом плавно перешла в свой дом офис - кухню😊. Сварила грибной суп, испекла сырники новым способом, сделала салат с тунцом и крейской морковью. Завтра осталось приготовит плов и со спокойной совестью во вторник на сутки на работу. Рацион из-за холода впритык к верхней границе. Белки немного не добрала, но уже ничего не хочу. Рейтинг в норме, Н-К красный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
5 злаков Мистраль	20	73	2	0.8	15.3
Вода водопроводная, городская	50	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	55	29.1	1.6	1.3	2.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сыр фитнес	23	50.6	6.4	2.8	0
Рулет из индейки с черносливом и грецким орехом	16	31.2	4.4	1	0.7
Багет цельнозерновой	23	41.4	1.3	1.3	6.7
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	957	312	17	12	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кешью (Жарка)	8	42	1.4	3.5	1.3
Фундук (Жарка)	6	34.9	0.9	3.3	0.4
Миндаль (Жарка)	8	43.3	1.4	3.9	0.7
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	658	311	6	18	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Суп с чечевицей и цветной капустой	200	126.2	13.2	2.4	12.4
Скумбрия малосольная	30	66.3	4.3	4.9	1.2
Огурец грунтовый	106	14.8	0.8	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	126	30.2	1.4	0.3	4.8
Сельдерей	17	2.2	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Итого	819	327	21	13	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Тортилья	42	117.6	2.7	2.9	20.2
Отварная куриная грудка	29	43.2	9.4	0.6	0.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	16	40.6	3.9	2.5	0.4
Пекинская капуста	24	3.8	0.3	0	0.5
Салат морковь по-корейски	20	18.2	0.4	1.1	1.5
Огурцы маринованные с укропом	16	1.9	0.1	0	0.2
Кетчуп с пониженым содержанием соли	4	4	0	0	1.1
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]	4	6.4	0	0.6	0.2
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	775	241	16	7	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Торт печеночный	40	52.5	4.2	2.2	3.9
Багет цельнозерновой	18	32.4	1	1	5.2
Кофе растворимый	100	3.1	0.4	0.1	0.2
Итого	458	88	5	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Макароны по-флотски	100	126.7	8.3	3.1	15.6
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Огурец грунтовый	106	14.8	0.8	0.1	2.7
Сельдерей	17	2.2	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	24	38.1	3.1	2.8	0.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	627	262	13	13	21
Итого за день	4294	1542	81	68	146