Дневник питания за 21.09.2019

У нас прошёл сегодня первый снег, холодина жуткая, в квартире 11 градусов. Комунальщики готовятся включ отопление. Жрать хочется постоянно, но не чаю с пряниками или конфетами, а именно жрать, мясного-картофельно-овощного и побольше. Но говорю себе стоп. Сегодня с работы принесла в переделку офисные брюки (вчера утром одела, а они с меня упали на пол,очень удивилась,тк ещё прошлую смену они держались на бедрах,смерила талию -3см)День подъедания остатков. Готовить буду завтра. Сегодня сделала только морковь по-корейски, перекроила ужин. Рацион удачный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	26	41.3	3.3	3	0.2
Каша гречневая рассыпчатая	80	85.4	3.1	0.5	17
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сыр фитнес	18	39.6	5	2.2	0
Торт печеночный	43	56.4	4.6	2.3	4.2
Багет цельнозерновой	16	28.8	0.9	0.9	4.6
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	641	313	18	14	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	58	85	7.1	6.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	57	12.6	0.6	0.1	1.9
Кабачок (Припускание)	43	8.9	0.2	0.1	1.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	16	40.6	3.9	2.5	0.4
Отварная куриная грудка	27	40.3	8.7	0.5	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Багет цельнозерновой	28	50.4	1.5	1.5	8.1
Огурцы маринованные с укропом	25	3	0.1	0.1	0.4
Итого	831	313	23	18	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Суп с чечевицей и цветной капустой	150	94.7	9.9	1.8	9.3
Скумбрия малосольная	30	66.3	4.3	4.9	1.2
Курино-индюшачие рулетики с грибами	112	138.8	20.5	4.4	3.8
Огурец грунтовый	106	14.8	0.8	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	126	30.2	1.4	0.3	4.8
Сельдерей	17	2.2	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Итого	887	441	39	16	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Торт печеночный	20	26.2	2.1	1.1	1.9
Багет цельнозерновой	30	54	1.7	1.7	8.7
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	500	84	4	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Макароны по-флотски	100	126.7	8.3	3.1	15.6
Томатный сок Помидорка	200	38.6	0	0	9.4
Салат морковь по-корейски	73	66.4	1.3	4.2	5.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Икра царская имитированная	30	9	0	0.9	0.3
Кофе растворимый	100	3.1	0.4	0.1	0.2
Итого	823	302	11	11	37
Итого за день	3682	1455	96	63	120