Дневник питания за 20.09.2019

Не знаю что сказать. Сегодня поела на славу. Сын вчера попросил макарон по-флотски, пришлось делать, а тк макароны не варила где-то 7-8 месяцев, забыла как они развариваются, то получилась целая 2-х литровая кастрюля. Выделила себе на ужин и все получилось ух как зелено. Но ни о чем не жалею.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе растворимый	100	3.1	0.4	0.1	0.2
Рулет из индейки с черносливом и грецким орехом	28	54.6	7.8	1.8	1.3
Багет цельнозерновой	15	27	0.8	0.8	4.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	447	100	9	2	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	26	41.3	3.3	3	0.2
Каша гречневая рассыпчатая	80	85.4	3.1	0.5	17
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сыр фитнес	18	39.6	5	2.2	0
Торт печеночный	43	56.4	4.6	2.3	4.2
Багет цельнозерновой	16	28.8	0.9	0.9	4.6
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	641	313	18	14	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кешью (Жарка)	8	42	1.4	3.5	1.3
Фундук (Жарка)	6	34.9	0.9	3.3	0.4
Миндаль (Жарка)	8	43.3	1.4	3.9	0.7
Инжир	57	30.8	0.4	0.1	6.8
Итого	379	151	4	10	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Суп с чечевицей и цветной капустой	200	126.2	13.2	2.4	12.4
Скумбрия малосольная	30	66.3	4.3	4.9	1.2
Огурец грунтовый	117	16.4	0.9	0.1	2.9
Помидор (томат), грунтовый	54	13	0.6	0.1	2.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Итого	727	309	20	12	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Тортилья	42	117.6	2.7	2.9	20.2
Отварная куриная грудка	29	43.2	9.4	0.6	0.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Перец чили, серрано	3	1	0.1	0	0.1
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	24	3.8	0.3	0	0.5
Огурцы маринованные с укропом	16	1.9	0.1	0	0.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	16	40.6	3.9	2.5	0.4
Кетчуп с пониженым содержанием соли	4	4	0	0	1.1
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]	4	6.4	0	0.6	0.2
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	596	228	17	6	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Курино-индюшачие рулетики с грибами	72	89.2	13.2	2.8	2.4
Редис	53	10.6	0.6	0.1	1.8
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сельдерей	17	2.2	0.2	0	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	577	169	15	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Огурец грунтовый	79	11.1	0.6	0.1	2
Пекинская капуста	38	6.1	0.5	0.1	0.8
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Макароны по-флотски	120	152	10	3.7	18.7
Томатный сок Помидорка	200	38.6	0	0	9.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	54	13	0.6	0.1	2.1
Итого	852	284	12	9	36
Итого за день	4219	1556	97	65	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана 20.09.2019 21:09

Мои тоже такие макарончики уважают Хорошо

Я тож могу съесть, но, по сути, практически равнодушна к такому. Ну, с голодухи, разве что, польстилась бы на пару ложек С улыбкой

Elena76 20.09.2019 21:20

Оксана, А я так давно не варила ни макарон, ни картошки, что сегодня макароны были блюдом N 1 в моем рационе, да к тому же макароны правильные из тв.сортов пшеницы, подруга привезла мне из Италии 3 пачки

Оксана 20.09.2019 21:33

Elena76, тоже только из твердых сортов в доме, мои еще и недоваренными их любят.
А картошку я пеку себе иногда, к рыбке соленой С улыбкой

Elena76 20.09.2019 21:56

Оксана, А печешь картофель в духовке или в микроволновке?

Оксана 20.09.2019 23:51

по-разному, как время есть...
если только себе порцию - в микроволновке