Дневник питания за 19.09.2019

Добрый вечер! Сегодня у многих прочитала о подготовке вещей к осеннему сезону, кто-то ушивает вещь полностью, кто-то перешивает пуговицы, а что делать мне ума не приложу- 1,5 месяца назад купила осеннее полупальто,сегодня передали, что ожидается ночью -2, -3 и снег. Надо одевать пальто, достала,стала мерить и утонула. Это конечно хорошо, но времени не хватает на переделку и перешив вещей. Придётся подогнать по себе зимние и осенние брюки, куртку осеннюю и пару туник. Рацион сегодня составляла по ходу действия, много готовила, завтра на сутки. Но вроде бы в нормы уложилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
5 злаков Мистраль	20	73	2	0.8	15.3
Вода водопроводная, городская	50	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сыр фитнес	16	35.2	4.5	1.9	0
Багет цельнозерновой	15	27	0.8	0.8	4.4
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Рулет из индейки с черносливом и грецким орехом	11	21.5	3.1	0.7	0.5
Итого	642	297	14	11	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кешью (Жарка)	10	52.6	1.8	4.4	1.6
Фундук (Жарка)	6	34.9	0.9	3.3	0.4
Миндаль (Жарка)	8	43.3	1.4	3.9	0.7
Инжир	70	37.8	0.5	0.1	8.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	504	234	6	17	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Суп с чечевицей и цветной капустой	200	126.2	13.2	2.4	12.4
Скумбрия малосольная	24	53.1	3.4	3.9	1
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Итого	624	221	18	6	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Тортилья	42	117.6	2.7	2.9	20.2
Отварная куриная грудка	32	47.7	10.3	0.6	0.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Перец чили, серрано	3	1	0.1	0	0.1
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	27	4.3	0.3	0.1	0.5
Огурец соленый	13	1.7	0.1	0	0.2
Кетчуп с пониженым содержанием соли	14	14.1	0.1	0	3.8
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]	4	6.4	0	0.6	0.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	18	45.7	4.4	2.9	0.5
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	611	248	19	7	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	464	77	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Фасоль с грецким орехом	100	146.2	6.4	6.7	12.1
Курино-индюшачие рулетики с грибами	110	136.3	20.1	4.3	3.7
Редис	47	9.4	0.6	0	1.6
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сельдерей	16	2.1	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Томатный сок Помидорка	150	29	0	0	7.1
Итого	841	389	28	16	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	150	60	4	1	6
Итого за день	3836	1527	91	61	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик 19.09.2019 20:33

ну, если холода наступают, то под пальтецо можно свитерок потолще, пальтишко не потеряется... Широкая улыбка

Elena76 19.09.2019 20:40

Елена Сончик, как бы холодно не было никогда ничего не пододеваю, туника или водолазка и верхняя одежда, на остановке холодно, а в транспорте,ехать до работы мин 40, упреешь.