Дневник питания за 18.09.2019

Сегодня мету в рот все подряд. Сначала не могла понять почему, а потом дошло - я на смене очень замерзла (на улице 6 град, а у нас в кабинете 12), не помогал даже чай, здание большое 5 эт, верхние 3 этажа поставили на кап ремонт,демонтировали все окна и двери, сквозняк гуляет по коридорам. Рацион получился вот такой - чуть выше верхней нормы, но это все поправимо. На весах небольшой, но отвес -300.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	360	0	0	0	0
Кускус (кус-кус), сухой	30	112.8	3.8	0.2	21.7
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сыр фитнес	20	44	5.6	2.4	0
Паштет из тунца	20	25.2	3.8	1	0.3
Багет цельнозерновой	21	37.8	1.2	1.2	6.1
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	609	281	15	10	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	360	0	0	0	0
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Блины с мясом	150	312	23	13.4	24.6
Багет цельнозерновой	36	64.8	2	2	10.4
Икра царская имитированная	35	10.5	0	1.1	0.4
Итого	731	392	25	16	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	360	0	0	0	0
Борщ на свиных косточках	250	84.3	7.5	2.5	7.5
Помидор (томат), грунтовый	97	23.3	1.1	0.2	3.7
Огурец грунтовый	73	10.2	0.6	0.1	1.8
Скумбрия малосольная	27	59.7	3.9	4.4	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	20	13.8	0.1	0	3.4
Итого	892	293	16	7	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочно-ореховый пирог	72	168.7	6.1	8.4	17.1
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Цикорий раств	5	0.6	0	0	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	14	16.7	0.4	1.4	0.6
Итого	291	185	6	9	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	54	8.6	0.6	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	56	13.4	0.6	0.1	2.1
Огурец грунтовый	69	9.7	0.6	0.1	1.7
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Сельдерей	21	2.7	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	24	67.2	6.6	4.1	0.7
Итого	260	166	9	10	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	360	0	0	0	0
Запеканка цв капуста +кабачок	115	99.5	6.8	5.6	5.1
Печень говяжья отбивная с луком	63	88.5	8.3	3.5	5.8
Итого	538	188	15	9	10
Итого за день	3321	1507	88	64	138