Elena76
17.09.2019 21:50
Дневник питания за 17.09.2019
День прошёл в раздумьях о разгрузочном дне, как его правильно
провести, что пить, что и сколько есть. Наверное это будет кур
грудка с зелеными овощами, шиповник и вода. Но самое сложное не
это, а как все это запихнуть в себя без соли? Поделитесь, может,
кто уже провел разгрузку. День сегодняшний какой-то
огуречно-сельдереевый, но всего в норме. Убрала из рациона скумбрию
и Н-К баланс позеленел и я позеленела от злости, ну люблю я селедку
и все соленое - капусту,огурцы,маринованные помидоры,грибы, хоть
убей меня, 20 гр это только понюхать, поэтому и убрала!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Багет цельнозерновой |
24
|
43.2 | 1.3 | 1.3 | 7 |
| Кофе растворимый |
150
|
4.7 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Итого | 494 | 74 | 7 | 1 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
30
|
112.8 | 3.8 | 0.2 | 21.7 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр фитнес |
20
|
44 | 5.6 | 2.4 | 0 |
| Паштет из тунца |
20
|
25.2 | 3.8 | 1 | 0.3 |
| Багет цельнозерновой |
21
|
37.8 | 1.2 | 1.2 | 6.1 |
| Кофе растворимый |
150
|
4.7 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 609 | 281 | 15 | 10 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью (Жарка) |
8
|
42 | 1.4 | 3.5 | 1.3 |
| Фундук (Жарка) |
6
|
34.9 | 0.9 | 3.3 | 0.4 |
| Миндаль (Жарка) |
8
|
43.3 | 1.4 | 3.9 | 0.7 |
| Инжир |
70
|
37.8 | 0.5 | 0.1 | 8.4 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Итого | 612 | 216 | 5 | 11 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ на свиных косточках |
220
|
74.1 | 6.6 | 2.2 | 6.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
97
|
23.3 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
19
|
38.2 | 1.3 | 0.2 | 7.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 785 | 192 | 10 | 5 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тортилья |
42
|
117.6 | 2.7 | 2.9 | 20.2 |
| Творог 5% жирности |
29
|
42.1 | 6.1 | 1.5 | 0.9 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Перец чили, серрано |
3
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Пекинская капуста |
27
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Отбивные |
22
|
45.4 | 4.1 | 3.1 | 0.1 |
| Огурец соленый |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
14
|
14.1 | 0.1 | 0 | 3.8 |
| Кофе растворимый |
150
|
4.7 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 614 | 271 | 14 | 11 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
54
|
8.6 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
56
|
13.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
69
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей |
21
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Котлеты рыбные |
97
|
131.9 | 17.8 | 3.8 | 6.4 |
| Итого | 615 | 220 | 20 | 9 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курино-индюшачие рулетики с грибами |
82
|
101.6 | 15 | 3.2 | 2.8 |
| Фасоль с грецким орехом |
90
|
131.6 | 5.8 | 6 | 10.9 |
| Редис |
47
|
9.4 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сельдерей |
16
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 638 | 286 | 22 | 12 | 18 |
| Итого за день | 4367 | 1544 | 96 | 63 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Elena76
17.09.2019 23:15
Оксана,
без соли как-то не айс, как силос жуешь. Но посмотрим, может хоть
до дн.перекуса дотяну. Вопрос теперь в другом, что завтракать на
след день? Овсянку на воде, гречку или может яйца. Вопрос созрел
только что. Понятно, что след день надо проесть в полсилы, но как и
что буду думать.
И позволяю себе частенько, только не на ночь.
Воды больше пью, успевает вымыть за день, имхо. Ну и курагу добавляю в этот день, в противовес, так сказать.
По разгрузке вполне приличный рацион. Как не солить - не знаю. Мясо немного можно присолить, кмк, а вот овощи уже не стоит.
Иводички, водички побольше