Дневник питания за 16.09.2019

В среду или в четверг планирую разгрузочный день, не очень верю в свою силу воли, но попробовать стоит. Хочу устроить белковый день. Знатоки посоветуйте как лучше это сделать. Сегодняшний день прошёл в домашних хлопотах, а завтра опять на сутки на работу. Голода нет,рацион приличный, жирные кислоты в норме, Н-К баланс желтенький, опять посолила скумбрию. Съела 20 гр, только раздразнила себя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	360	0	0	0	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сыр фитнес	24	52.8	6.7	2.9	0
Паштет из тунца	24	30.3	4.6	1.2	0.3
Багет цельнозерновой	24	43.2	1.3	1.3	7
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Кускус (кус-кус), сухой	30	112.8	3.8	0.2	21.7
Итого	620	301	17	11	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кешью (Жарка)	8	42	1.4	3.5	1.3
Фундук (Жарка)	6	34.9	0.9	3.3	0.4
Миндаль (Жарка)	8	43.3	1.4	3.9	0.7
Инжир	70	37.8	0.5	0.1	8.4
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Итого	612	216	5	11	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Борщ на свиных косточках	250	84.3	7.5	2.5	7.5
Помидор (томат), грунтовый	67	16.1	0.7	0.1	2.5
Огурец грунтовый	79	11.1	0.6	0.1	2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Скумбрия малосольная	23	50.9	3.3	3.8	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Итого	788	285	14	15	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Тортилья	42	117.6	2.7	2.9	20.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Перец чили, серрано	3	1	0.1	0	0.1
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Пекинская капуста	42	6.7	0.5	0.1	0.9
Отбивные	22	45.4	4.1	3.1	0.1
Огурец соленый	16	2.1	0.1	0	0.3
Кетчуп с пониженым содержанием соли	14	14.1	0.1	0	3.8
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Творог 5% жирности	23	33.4	4.8	1.2	0.7
Итого	623	256	13	10	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	54	8.6	0.6	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	102	24.5	1.1	0.2	3.9
Огурец грунтовый	91	12.7	0.7	0.1	2.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Котлеты рыбные	90	122.4	16.5	3.5	5.9
Итого	669	224	19	9	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Печень говяжья отбивная с луком	58	81.5	7.6	3.2	5.3
Запеканка цв капуста +кабачок	120	103.8	7.1	5.9	5.3
Редис	44	8.8	0.5	0	1.5
Огурец грунтовый	83	11.6	0.7	0.1	2.1
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	654	230	16	10	15
Итого за день	3966	1514	87	68	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 16.09.2019 20:46

У меня не выходит пока.Сегодня была целый день на кефире,под конец на него смотреть не могла.Да и самочувствие чего то сегодня паршивое.Как итог - вечером поела нормально так,Не выходит,а раньше могла три дня на голоде быть спокойно,когда желудок болел.Сегодня еще и не выспалась,может из за этого.Наверно нужно устраивать разгрузочный день если выспался и не устал накануне.

Elena76 17.09.2019 21:37

Елена, Елена извините, что не ответила. Я вот тоже сегодня ломаю голову как провести разгрузочный день. Перелапатила интернет и пришла к выводу, что проведу белковый день на запеченой кур.грудке с овощами и зеленью. Примерно прикинула калорийность, получилось где-то 900-1100, а мне меньше и нельзя.

Елена 18.09.2019 14:48

Elena76, на курице с овощами нормально будет,но это наверно не совсем рагрузочный,а низкокалорийный,а разгрузочный в моем понимании,это минимум еды,чтобы ЖКТ отдохнул,

Elena76 18.09.2019 15:18

Елена, сегодня прочитала совет диетолога-день считается разгрузочным, если калорийность дня составляет 70% от калорийности обычного дня. Исходя из этого я и буду плясать. А совсем на голодом пайке я не могу, начинает сильно падать давление и с сердцем проблемы.

Елена 18.09.2019 17:53

Elena76, я согласна,что голодные дни для организма- это стресс,к этому нужно быть готовым