Дневник питания за 14.09.2019

День подошёл к концу, остался только ужин, кроить ничего не буду, нет смысла с работы харч тащить домой. Днём довольна и вообще люблю рабочие смены, ни каких зажоров, что взял, то и съел. Рацион в норме, не было селедки, поэтому Н-К баланс позеленел, угли чуть занизила специально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Багет цельнозерновой	26	46.8	1.4	1.4	7.5
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	499	97	7	4	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
5 злаков Мистраль	20	73	2	0.8	15.3
Вода водопроводная, городская	50	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Чернослив (слива сушеная)	6	15.4	0.1	0	3.5
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Буженина запеченая домашняя	19	47	4.7	2.9	0.1
Сыр фитнес	21	46.2	5.9	2.5	0
Багет цельнозерновой	16	28.8	0.9	0.9	4.6
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	654	331	17	14	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кешью (Жарка)	8	42	1.4	3.5	1.3
Фундук (Жарка)	6	34.9	0.9	3.3	0.4
Миндаль (Жарка)	8	43.3	1.4	3.9	0.7
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Итого	542	179	4	11	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Борщ на свиных косточках	250	84.3	7.5	2.5	7.5
Помидор (томат), грунтовый	69	16.6	0.8	0.1	2.6
Огурец грунтовый	95	13.3	0.8	0.1	2.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.3	0.2	7.6
Итого	743	201	11	7	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья	42	117.6	2.7	2.9	20.2
Пекинская капуста	48	7.7	0.6	0.1	1
Буженина запеченая домашняя	27	66.8	6.6	4.2	0.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	21	53.3	5.1	3.3	0.6
Огурец соленый	16	2.1	0.1	0	0.3
Кетчуп с пониженым содержанием соли	14	14.1	0.1	0	3.8
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	618	266	15	10	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	54	8.6	0.6	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	102	24.5	1.1	0.2	3.9
Огурец грунтовый	91	12.7	0.7	0.1	2.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Котлеты рыбные	83	112.9	15.2	3.2	5.5
Итого	663	220	18	9	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Печень говяжья отбивная с луком	64	89.9	8.4	3.5	5.9
Запеканка цв капуста +кабачок	116	100.3	6.8	5.7	5.1
Итого	480	190	15	9	11
Итого за день	4199	1485	90	65	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана 14.09.2019 19:36

У меня как-то угли сами собой последние дни низковаты... Фрукты отходят, вот и недобор.
А на работе да, все в рамках приготовленных судочков, сдерживает С улыбкой