Дневник питания за 12.09.2019

Сегодня отсыпалась со смены, встала в холодильнике шаром покати, пообедала и пошла по магазинам, закупила на неделю продуктов.
Рацион не уравновешенный.Белков не добрала, жиров тоже, но это временное явление. Есть не хочу, потому что чувствую себя неважно. Утром забыла выпить таблетки от давления, теперь пожинаю плоды. Давление скакнуло 140/90, для меня это много, голова чумная и заложило уши.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Каша гречневая рассыпчатая	80	85.4	3.1	0.5	17
Яйцо куриное вареное вкрутую	29	46	3.7	3.4	0.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Паштет из тунца	20	25.2	3.8	1	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Булочки Гречневые [Грейн Холдинг]	27	51.8	2.3	1.4	7.6
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	630	320	18	15	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья	42	117.6	2.7	2.9	20.2
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Буженина запеченая домашняя	27	66.8	6.6	4.2	0.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.6	3.9	3.9	0
Огурец соленый	16	2.1	0.1	0	0.3
Кетчуп с пониженым содержанием соли	14	14.1	0.1	0	3.8
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	609	264	14	11	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Суп грибной	255	54.8	2.3	1.5	8.2
Помидор (томат), грунтовый	137	32.9	1.5	0.3	5.2
Огурец грунтовый	64	9	0.5	0.1	1.6
Стейк из грудки индейки	55	84.1	10.8	3.9	1.9
Солянка с картофелем	73	44.7	1.6	1.6	5.7
Хлеб ржаной из сеяной муки	22	46.2	1.1	0.2	9.9
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]	7	38.4	0.6	2.7	2.5
Итого	913	310	18	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Кешью (Жарка)	8	42	1.4	3.5	1.3
Фундук (Жарка)	6	34.9	0.9	3.3	0.4
Миндаль (Жарка)	8	43.3	1.4	3.9	0.7
Итого	414	208	5	11	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Селедка под шубой	166	145.9	12	6.6	9.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	14	29.4	0.7	0.1	6.3
Инжир	81	43.7	0.6	0.2	9.7
Итого	561	219	13	6	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	202	110	5	5	8
Итого за день	3629	1433	76	60	141