Elena76
08.09.2019 18:18
Дневник питания за 08.09.2019
День был суматошный. Пришла со смены, отдохнуть не удалось,
провалялась час, соседи начали ремонт - сверли, стучали, так и
пришлось вставать. Решила приготовить еду, чтобы завтра заняться
хозяйственными делами - нужно перемыть окна, пока тепло и
сухо.
В рационе недобор белка и жира, но за неделю все в норме. Рейтинг на высоте, сама не ожидала.
Первая неделя марафона прошла результативно для меня -0,7 кг.
В рационе недобор белка и жира, но за неделю все в норме. Рейтинг на высоте, сама не ожидала.
Первая неделя марафона прошла результативно для меня -0,7 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяноблин на молоке 2,5% (три блина) |
59
|
139.7 | 7 | 7.7 | 10.1 |
| Сыр легкий "Тысяча озер" |
24
|
57.6 | 6 | 3.6 | 0 |
| Рулет из индейки запеченый |
19
|
30.1 | 4.8 | 0.8 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Салат свекла+морковь по-корейски |
27
|
24.2 | 0.5 | 1.4 | 2.2 |
| Кофе растворимый |
150
|
4.7 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 636 | 329 | 23 | 17 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр мягкий деревенский |
23
|
42.1 | 2.5 | 3.2 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
108
|
15.1 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
151
|
36.2 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Перец сладкий красный |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец чили, серрано |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Рулет из индейки запеченый |
23
|
36.5 | 5.8 | 1 | 0.7 |
| Сыр легкий "Тысяча озер" |
18
|
43.2 | 4.5 | 2.7 | 0 |
| Багет цельнозерновой |
22
|
39.6 | 1.2 | 1.2 | 6.4 |
| Кофе растворимый |
150
|
4.7 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 981 | 312 | 19 | 16 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с чечевицей и плавленым сыром |
257
|
75.3 | 3.9 | 2.8 | 8.5 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
25
|
36.3 | 4.3 | 2.1 | 0 |
| Томатный сок Помидорка |
150
|
29 | 0 | 0 | 7.1 |
| Итого | 765 | 208 | 9 | 5 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
115
|
50.6 | 1.2 | 0.4 | 10.2 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Кешью (Жарка) |
8
|
42 | 1.4 | 3.5 | 1.3 |
| Фундук (Жарка) |
8
|
46.5 | 1.1 | 4.4 | 0.5 |
| Миндаль (Жарка) |
8
|
43.3 | 1.4 | 3.9 | 0.7 |
| Итого | 599 | 257 | 5 | 12 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
112
|
26.9 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
| Огурец грунтовый |
95
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Перец чили, серрано |
3
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Сельдерей |
13
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
100
|
87 | 1.9 | 0.1 | 18.3 |
| Котлеты печеночные |
100
|
174.5 | 17.4 | 7.6 | 8.8 |
| Томатный сок Помидорка |
150
|
29 | 0 | 0 | 7.1 |
| Итого | 919 | 376 | 22 | 11 | 44 |
| Итого за день | 3900 | 1484 | 79 | 62 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
08.09.2019 19:15
Вообще, селедка - очень хорошая и полезная рыбка, но у нас в семье
люблю рыбу только я, поэтому давно уже селедку не покупала, рыбку
соленую покупаю понемногу.
Вот сегодня на 3 дня себе купила, съела в обед 50гр с картошкой и до сих пор есть не хочется
Вот сегодня на 3 дня себе купила, съела в обед 50гр с картошкой и до сих пор есть не хочется
Elena76
08.09.2019 19:23
Оксана, я
неделю назад купила в Магните по акции селедку,но она в масле с
укропом. Масло обычно остаётся, поэтому я стала практиковать
засолку скумбрии - 45 мин и малосольная рыбка готова, а если
добавить лимонный сок,красный или Ялтинский лучок и масло-это
просто деликатес из деликатесов.
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
276.1
9
14.6
27.1
1
Венские вафли диабетические
252.6
12.6
19.1
7.5
4
Клубничное варенье на аллюлозе
36.7
0.8
0.3
6.5
0
Интересные блоги
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
27-06-2025
Дневник питания за 27.06.2025
Всем привет✋👋
Сложный выдался день. Муж заболел, я...
Лучшие рационы
Это семена, орехи и селедка выступили единым фронтом
Результат за неделю отличный, так держать!!!