Дневник питания за 07.09.2019

Вот и ещё один день прошёл в трудах и борьбе с ЖИРОМ. Довольна рационом, но завтра будет, наверное, скудный день, сегодня на сутках, в холодильнике домашние все подъедят, останется только суп. Придётся что-то готовить на скорую руку, полезное и вкусное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Икра царская имитированная	30	9	0	0.9	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Хлеб ржаной из сеяной муки	18	37.8	0.9	0.2	8.1
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	502	77	1	4	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Овсяноблин на молоке 2,5% (три блина)	57	134.9	6.7	7.5	9.8
Сыр легкий "Тысяча озер"	24	57.6	6	3.6	0
Рулет из индейки запеченый	19	30.1	4.8	0.8	0.6
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	29	46	3.7	3.4	0.2
Салат свекла+морковь по-корейски	24	21.5	0.5	1.2	2
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	630	320	22	16	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Персик	116	52.2	1	0.1	11
Итого	416	52	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Суп с чечевицей и плавленым сыром	230	67.4	3.5	2.5	7.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Котлеты печеночные	84	146.6	14.6	6.4	7.4
Салат свекла+морковь по-корейски	80	71.8	1.6	4.2	6.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	19	39.9	0.9	0.2	8.5
Итого	716	330	20	13	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	25	36.3	4.3	2.1	0
Багет цельнозерновой	28	50.4	1.5	1.5	8.1
Кофе растворимый	100	3.1	0.4	0.1	0.2
Итого	511	186	15	9	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Нектарин	115	50.6	1.2	0.4	10.2
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Запеканка из цветной капусты	139	137.6	8.6	9.3	4.3
Итого	714	263	10	10	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Плов с булгуром и куриными сердечками	138	215.3	12.4	8.7	19.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый	112	26.9	1.2	0.2	4.3
Огурец грунтовый	95	13.3	0.8	0.1	2.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Перец чили, серрано	3	1	0.1	0	0.1
Итого	694	299	15	12	29
Итого за день	4183	1530	86	65	141