Дневник питания за 06.09.2019

Сегодня проделала инвентаризацию осенне-зимней одежды. Все очень плачевно - верхняя одежда висит, брюки велики, не знаю что делать. Придётся садиться за машинку и все ушивать. Работа не шуточная.
Недобор белка, голову сломала, чтобы съесть, а потом плюнула на все и оставила как есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
5 злаков Мистраль	20	73	2	0.8	15.3
Вода водопроводная, городская	50	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	29.4	1.4	1.6	2.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сыр легкий "Тысяча озер"	26	62.4	6.5	3.9	0
Рулет из индейки запеченый	18	28.5	4.6	0.8	0.5
Багет цельнозерновой	30	54	1.7	1.7	8.7
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	673	366	18	14	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кешью (Жарка)	8	42	1.4	3.5	1.3
Фундук (Жарка)	8	46.5	1.1	4.4	0.5
Миндаль (Жарка)	8	43.3	1.4	3.9	0.7
Итого	424	131	4	11	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Суп с чечевицей и плавленым сыром	200	58.6	3	2.2	6.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Котлеты печеночные	64	111.7	11.1	4.9	5.6
Салат свекла+морковь по-корейски	80	71.8	1.6	4.2	6.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	14	27.7	0.9	0.2	5.5
Итого	661	274	16	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	33	47.9	5.6	2.8	0
Багет цельнозерновой	30	54	1.7	1.7	8.7
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	592	241	21	11	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	400	45	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Плов с булгуром и куриными сердечками	103	160.7	9.3	6.5	14.8
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Перец сладкий красный	21	5.7	0.3	0	1.1
Перец чили, серрано	3	1	0.1	0	0.1
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	158	37.9	1.7	0.3	6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Итого	810	387	16	17	38
Итого за день	3560	1445	77	66	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 06.09.2019 19:09

Если планируете похудеть еще, не покупайте пока новые вещи. Походите как-нибудь в старых, А когда достигнете нужного размера, тогда можно будет обновить гардероб. Будет стимулом не поправляться. Чтобы хорошие новые вещи не лежали без дела. Вот я так сделала в минимальном весе.... но, увы недолго в нем продержалась. Висят в шкафу 4 куртки, которые мне малы. Вот худею, а то зимой носить будет нечего) .