Дневник питания за 05.09.2019

Сегодня у меня два радостных события: курьер доставил электронные напольные весы, до этого были мех-ие с шагом 1 кг, поэтому вес измерялся +/- не знаю сколько, только кг. И второе, более значительное событие-вчера пришла подруга, с которой не виделись 3-4 месяца и она была в шоке от моего похудения. Значит процесс идёт, это меня очень радует.
День вот с таким рационом, угли специально занижаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Огурцы маринованные с укропом	24	2.9	0.1	0.1	0.3
Рулет из индейки запеченый	23	36.5	5.8	1	0.7
Пита турецкая	80	175.2	6.5	1	35.2
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сыр легкий "Тысяча озер"	14	33.6	3.5	2.1	0
Итого	655	378	25	10	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кешью (Жарка)	8	42	1.4	3.5	1.3
Фундук (Жарка)	8	46.5	1.1	4.4	0.5
Миндаль (Жарка)	8	43.3	1.4	3.9	0.7
Итого	424	131	4	11	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Суп с чечевицей и плавленым сыром	250	73.3	3.8	2.8	8.3
Котлеты из индейки с кабачком	102	114.5	17.5	2.3	4.9
Салат свекла+морковь по-корейски	80	71.8	1.6	4.2	6.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	19	37.6	1.3	0.2	7.5
Итого	754	301	24	9	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Слива (садовая)	43	21.1	0.3	0.1	4.1
Дыня	44	15.4	0.3	0.1	3.3
Нектарин	48	21.1	0.5	0.2	4.2
Персик	59	26.6	0.5	0.1	5.6
Груша	35	16.5	0.1	0.1	3.6
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Сметана 15% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Итого	557	147	2	4	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Запеканка из цветной капусты	139	137.6	8.6	9.3	4.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	23	48.3	1.1	0.2	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	24	34.8	4.1	2	0
Кофе растворимый	100	3.1	0.4	0.1	0.2
Перец сладкий красный	17	4.6	0.2	0	0.9
Итого	607	254	14	14	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Плов с булгуром и куриными сердечками	150	234	13.5	9.5	21.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	576	312	15	14	26
Итого за день	3573	1526	86	65	139