Elena76
03.09.2019 21:07

Дневник питания за 03.09.2019

День сегодня выдался суматошный, весь в бегах, от намеченого рациона не отклонилась ни на шаг, но как-то вся еда была на ходу, поэтому вечером было чувство зверского голода. Но я на смене, поэтому грешить нечем, разве что чайком в приглядку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Икра царская имитированная
30
9 0 0.9 0.3
Хлеб ржаной из обойной муки
43
74.8 2.8 0.5 14.4
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Овсяноблин на молоке
82
162.2 8 8.7 12.5
Творог 2% жирности
30
34.2 6 0.6 0.9
Мясо-печеночная начинка для пирога
30
61.1 8.6 2.6 0.6
Огурцы маринованные с укропом
24
2.9 0.1 0.1 0.3
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Перец красный молотый острый
1
3.2 0.1 0.2 0.3
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Сахар песок
5
20 0 0 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0
Кешью (Жарка)
8
42 1.4 3.5 1.3
Фундук (Жарка)
6
34.9 0.9 3.3 0.4
Миндаль (Жарка)
8
43.3 1.4 3.9 0.7
Нектарин
124
54.6 1.3 0.4 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Солянка мясная
180
126.5 7.7 8.8 4
Мясо по - французски
95
135.2 13 5.5 7.5
Огурец грунтовый
140
19.6 1.1 0.1 3.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Кофе растворимый
100
3.1 0.4 0.1 0.2
Сыр легкий "Тысяча озер"
28
67.2 7 4.2 0
Багет цельнозерновой
20
36 1.1 1.1 5.8
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Салат с тунцом и морской капустой
106
73.8 6.9 2.2 6.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Томатный сок Помидорка
200
38.6 0 0 9.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Котлеты из индейки с кабачком
60
67.4 10.3 1.4 2.9
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Сельдерей
13
1.7 0.1 0 0.3
Перец чили, серрано
3
1 0.1 0 0.1
Лук репчатый
23
9.4 0.3 0 1.9
Томатный сок Помидорка
200
38.6 0 0 9.4
Запеканка из цветной капусты
116
114.8 7.2 7.8 3.6
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Оксана 03.09.2019 21:21
Елена, в приглядку можно
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги