Elena76

Блог Кулинарная книга База продуктов

Elena76

03.09.2019 21:07

Дневник питания за 03.09.2019

День сегодня выдался суматошный, весь в бегах, от намеченого рациона не отклонилась ни на шаг, но как-то вся еда была на ходу, поэтому вечером было чувство зверского голода. Но я на смене, поэтому грешить нечем, разве что чайком в приглядку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Икра царская имитированная	30	9	0	0.9	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	43	74.8	2.8	0.5	14.4
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	523	88	3	1	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Овсяноблин на молоке	82	162.2	8	8.7	12.5
Творог 2% жирности	30	34.2	6	0.6	0.9
Мясо-печеночная начинка для пирога	30	61.1	8.6	2.6	0.6
Огурцы маринованные с укропом	24	2.9	0.1	0.1	0.3
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	637	320	23	15	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кешью (Жарка)	8	42	1.4	3.5	1.3
Фундук (Жарка)	6	34.9	0.9	3.3	0.4
Миндаль (Жарка)	8	43.3	1.4	3.9	0.7
Нектарин	124	54.6	1.3	0.4	11
Итого	546	174	5	11	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Солянка мясная	180	126.5	7.7	8.8	4
Мясо по - французски	95	135.2	13	5.5	7.5
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Итого	715	281	21	14	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе растворимый	100	3.1	0.4	0.1	0.2
Сыр легкий "Тысяча озер"	28	67.2	7	4.2	0
Багет цельнозерновой	20	36	1.1	1.1	5.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	528	143	8	5	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Салат с тунцом и морской капустой	106	73.8	6.9	2.2	6.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Томатный сок Помидорка	200	38.6	0	0	9.4
Итого	610	141	7	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Котлеты из индейки с кабачком	60	67.4	10.3	1.4	2.9
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Сельдерей	13	1.7	0.1	0	0.3
Перец чили, серрано	3	1	0.1	0	0.1
Лук репчатый	23	9.4	0.3	0	1.9
Томатный сок Помидорка	200	38.6	0	0	9.4
Запеканка из цветной капусты	116	114.8	7.2	7.8	3.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	959	311	20	13	25
Итого за день	4518	1462	90	67	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

1

Оксана 03.09.2019 21:21

Елена, в приглядку можно С улыбкой

С улыбкой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Запеканка творожная с курагой

Автор Кастор Трой

Творог на сковородке

Автор Мила Равно

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья