Дневник питания за 02.09.2019

В моей семье кухня считается моим кабинетом. Здесь и комп, и плита, и печь, и ХОЛОДИЛЬНИК. Обычно дверка холодильника начинает активно хлопать вечером, поэтому сегодня я поужинала в гордом одиночестве, запила вкусный ужин томатным соком и удалилась из кухни дабы не согрешить.
День был суматошный, много беготнии и все напрасной.
Рацион в норме, кроме Н-К баланса, подвела селедка, но она была лучше торта в тысячу раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
5 злаков Мистраль	20	73	2	0.8	15.3
Вода водопроводная, городская	50	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	29.4	1.4	1.6	2.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сыр легкий "Тысяча озер"	26	62.4	6.5	3.9	0
Рулет из индейки запеченый	21	33.3	5.3	0.9	0.6
Багет цельнозерновой	23	41.4	1.3	1.3	6.7
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	669	358	18	14	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кешью (Жарка)	8	42	1.4	3.5	1.3
Фундук (Жарка)	6	34.9	0.9	3.3	0.4
Миндаль (Жарка)	10	54.1	1.8	4.8	0.9
Нектарин	132	58.1	1.4	0.4	11.7
Итого	556	189	5	12	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Солянка мясная	180	126.5	7.7	8.8	4
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый	88	21.1	1	0.2	3.3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Треска жареная	60	61.3	8.6	2.3	1.7
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	766	329	20	18	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Сырники с курагой	112	178.9	19.8	4.1	16.9
Сметана 10% жирности	45	53.6	1.2	4.5	1.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	21	30.5	3.6	1.8	0
Хлеб ржаной из обойной муки	18	31.3	1.2	0.2	6
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	646	298	26	10	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Котлеты из индейки с кабачком	90	101.1	15.5	2.1	4.3
Запеканка из цветной капусты	100	99	6.2	6.7	3.1
Томатный сок Помидорка	250	48.3	0	0	11.8
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	760	283	23	9	25
Итого за день	3697	1459	93	64	123