Elena76
02.09.2019 18:45

Дневник питания за 02.09.2019

В моей семье кухня считается моим кабинетом. Здесь и комп, и плита, и печь, и ХОЛОДИЛЬНИК. Обычно дверка холодильника начинает активно хлопать вечером, поэтому сегодня я поужинала в гордом одиночестве, запила вкусный ужин томатным соком и удалилась из кухни дабы не согрешить.
День был суматошный, много беготнии и все напрасной.
Рацион в норме, кроме Н-К баланса, подвела селедка, но она была лучше торта в тысячу раз.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
5 злаков Мистраль
20
73 2 0.8 15.3
Вода водопроводная, городская
50
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
50
29.4 1.4 1.6 2.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Сыр легкий "Тысяча озер"
26
62.4 6.5 3.9 0
Рулет из индейки запеченый
21
33.3 5.3 0.9 0.6
Багет цельнозерновой
23
41.4 1.3 1.3 6.7
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Сахар песок
5
20 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0
Кешью (Жарка)
8
42 1.4 3.5 1.3
Фундук (Жарка)
6
34.9 0.9 3.3 0.4
Миндаль (Жарка)
10
54.1 1.8 4.8 0.9
Нектарин
132
58.1 1.4 0.4 11.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Солянка мясная
180
126.5 7.7 8.8 4
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Помидор (томат), грунтовый
88
21.1 1 0.2 3.3
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Сельдерей
15
2 0.1 0 0.3
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
6
1.4 0.1 0 0.1
Треска жареная
60
61.3 8.6 2.3 1.7
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Сырники с курагой
112
178.9 19.8 4.1 16.9
Сметана 10% жирности
45
53.6 1.2 4.5 1.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая
21
30.5 3.6 1.8 0
Хлеб ржаной из обойной муки
18
31.3 1.2 0.2 6
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Котлеты из индейки с кабачком
90
101.1 15.5 2.1 4.3
Запеканка из цветной капусты
100
99 6.2 6.7 3.1
Томатный сок Помидорка
250
48.3 0 0 11.8
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы