Elena76
02.09.2019 18:45
Дневник питания за 02.09.2019
В моей семье кухня считается моим кабинетом. Здесь и комп, и плита,
и печь, и ХОЛОДИЛЬНИК. Обычно дверка холодильника начинает активно
хлопать вечером, поэтому сегодня я поужинала в гордом одиночестве,
запила вкусный ужин томатным соком и удалилась из кухни дабы не
согрешить.
День был суматошный, много беготнии и все напрасной.
Рацион в норме, кроме Н-К баланса, подвела селедка, но она была лучше торта в тысячу раз.
День был суматошный, много беготнии и все напрасной.
Рацион в норме, кроме Н-К баланса, подвела селедка, но она была лучше торта в тысячу раз.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 5 злаков Мистраль |
20
|
73 | 2 | 0.8 | 15.3 |
| Вода водопроводная, городская |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
50
|
29.4 | 1.4 | 1.6 | 2.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр легкий "Тысяча озер" |
26
|
62.4 | 6.5 | 3.9 | 0 |
| Рулет из индейки запеченый |
21
|
33.3 | 5.3 | 0.9 | 0.6 |
| Багет цельнозерновой |
23
|
41.4 | 1.3 | 1.3 | 6.7 |
| Кофе растворимый |
150
|
4.7 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 669 | 358 | 18 | 14 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью (Жарка) |
8
|
42 | 1.4 | 3.5 | 1.3 |
| Фундук (Жарка) |
6
|
34.9 | 0.9 | 3.3 | 0.4 |
| Миндаль (Жарка) |
10
|
54.1 | 1.8 | 4.8 | 0.9 |
| Нектарин |
132
|
58.1 | 1.4 | 0.4 | 11.7 |
| Итого | 556 | 189 | 5 | 12 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солянка мясная |
180
|
126.5 | 7.7 | 8.8 | 4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
88
|
21.1 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Треска жареная |
60
|
61.3 | 8.6 | 2.3 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 766 | 329 | 20 | 18 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с курагой |
112
|
178.9 | 19.8 | 4.1 | 16.9 |
| Сметана 10% жирности |
45
|
53.6 | 1.2 | 4.5 | 1.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
21
|
30.5 | 3.6 | 1.8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
18
|
31.3 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Кофе растворимый |
150
|
4.7 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 646 | 298 | 26 | 10 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из индейки с кабачком |
90
|
101.1 | 15.5 | 2.1 | 4.3 |
| Запеканка из цветной капусты |
100
|
99 | 6.2 | 6.7 | 3.1 |
| Томатный сок Помидорка |
250
|
48.3 | 0 | 0 | 11.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 760 | 283 | 23 | 9 | 25 |
| Итого за день | 3697 | 1459 | 93 | 64 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
