Elena76
01.09.2019 16:02

Дневник питания за 01.09.2019

Сегодня весь день в готовке, после завтра на сутки, а завтра парикмахерская и прочие бытовые дела. День прошёл вкусно и без срывов. Не знаю вместится ли кефир, посмотрим. Менять уже ничего не буду.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Овсяноблин на молоке
80
158.2 7.8 8.5 12.2
Творог 2% жирности
42
47.9 8.4 0.8 1.3
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Перец красный молотый острый
1
3.2 0.1 0.2 0.3
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Мясо-печеночная начинка для пирога
40
81.4 11.5 3.4 0.8
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Огурцы маринованные с укропом
24
2.9 0.1 0.1 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0
Персик
127
57.2 1.1 0.1 12.1
Груша
163
76.6 0.7 0.5 16.8
Кешью (Жарка)
8
42 1.4 3.5 1.3
Фундук (Жарка)
6
34.9 0.9 3.3 0.4
Миндаль (Жарка)
8
43.3 1.4 3.9 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Солянка мясная
182
127.9 7.8 8.9 4
Баклажан и кабачок по-грузински
178
137.4 11.9 5.9 8.9
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Кофе растворимый
100
3.1 0.4 0.1 0.2
Сыр легкий "Тысяча озер"
24
57.6 6 3.6 0
Багет цельнозерновой
20
36 1.1 1.1 5.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4
Огурец грунтовый
66
9.2 0.5 0.1 1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
27
42.8 3.5 3.1 0.2
Сельдерей
7
0.9 0.1 0 0.1
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
6
1.4 0.1 0 0.1
Перец чили, серрано
1
0.3 0 0 0
Лук репчатый
23
9.4 0.3 0 1.9
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Хлеб ржаной из обойной муки
22
38.3 1.5 0.3 7.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Салат с тунцом и морской капустой
250
174 16.3 5.3 15
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана 01.09.2019 16:07
Елена, классный рейтинг! Только недавно обсуждали, что простыми и недорогими продуктами можно очень правильно питаться!
Elena76 01.09.2019 17:21
Оксана, Оксана,спасибо. Вообще люблю готовить, а сейчас особенно, но готовится как-то обдуманно, без всякой дряни, больше зелени и овощей.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты