Elena76
01.09.2019 16:02
Дневник питания за 01.09.2019
Сегодня весь день в готовке, после завтра на сутки, а завтра
парикмахерская и прочие бытовые дела. День прошёл вкусно и без
срывов. Не знаю вместится ли кефир, посмотрим. Менять уже ничего не
буду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяноблин на молоке |
80
|
158.2 | 7.8 | 8.5 | 12.2 |
| Творог 2% жирности |
42
|
47.9 | 8.4 | 0.8 | 1.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Мясо-печеночная начинка для пирога |
40
|
81.4 | 11.5 | 3.4 | 0.8 |
| Кофе растворимый |
150
|
4.7 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Огурцы маринованные с укропом |
24
|
2.9 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 660 | 362 | 29 | 17 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
127
|
57.2 | 1.1 | 0.1 | 12.1 |
| Груша |
163
|
76.6 | 0.7 | 0.5 | 16.8 |
| Кешью (Жарка) |
8
|
42 | 1.4 | 3.5 | 1.3 |
| Фундук (Жарка) |
6
|
34.9 | 0.9 | 3.3 | 0.4 |
| Миндаль (Жарка) |
8
|
43.3 | 1.4 | 3.9 | 0.7 |
| Итого | 712 | 254 | 5 | 11 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солянка мясная |
182
|
127.9 | 7.8 | 8.9 | 4 |
| Баклажан и кабачок по-грузински |
178
|
137.4 | 11.9 | 5.9 | 8.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 680 | 300 | 21 | 15 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый |
100
|
3.1 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Сыр легкий "Тысяча озер" |
24
|
57.6 | 6 | 3.6 | 0 |
| Багет цельнозерновой |
20
|
36 | 1.1 | 1.1 | 5.8 |
| Итого | 444 | 96 | 7 | 4 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Огурец грунтовый |
66
|
9.2 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
27
|
42.8 | 3.5 | 3.1 | 0.2 |
| Сельдерей |
7
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Перец чили, серрано |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
22
|
38.3 | 1.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 552 | 162 | 7 | 7 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с тунцом и морской капустой |
250
|
174 | 16.3 | 5.3 | 15 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 575 | 246 | 17 | 9 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 452 | 64 | 4 | 1 | 6 |
| Итого за день | 4075 | 1487 | 92 | 67 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
01.09.2019 16:07
Елена, классный рейтинг! Только недавно обсуждали, что простыми и
недорогими продуктами можно очень правильно питаться!
