Elena76
31.08.2019 16:34

Дневник питания за 31.08.2019

Добрый день уважаемые МЗРовцы! После 2х месячного отсутствия я снова с вами. Был депресняк, думала не справлюсь, но все обошлось. Депресняк со всеми вытекающими - жор, бессонница, видеть никого не хотелось. Поняла, что так дальше не может продолжаться встав на весы, и вот я снова с вами. Вес 94 кг. Очень хочу до НГ сбросить хотя бы 5-6 кг, поэтому записалась на осенний марафон, а если будет больше радости не будет границ - лучший подарок на НГ. Всем участникам марафона удачи и хороших отвесов!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Каша гречневая рассыпчатая
70
74.7 2.7 0.4 14.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
29
46 3.7 3.4 0.2
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
18
45 5 2.6 0
Буженина запеченая домашняя
45
105.9 13.5 5.3 0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
21
42.2 1.4 0.3 8.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Баклажан и кабачок по-грузински
157
121.2 10.5 5.2 7.9
Хлеб ржаной из обойной муки
69
120.1 4.6 0.8 23
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Икра царская имитированная
40
12 0 1.2 0.4
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Солянка мясная
180
126.5 7.7 8.8 4
Помидор (томат), грунтовый
88
21.1 1 0.2 3.3
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Лук зеленый (перо)
13
2.6 0.2 0 0.4
Мясо по - французски
65
92.5 8.9 3.8 5.1
Сельдерей
15
2 0.1 0 0.3
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
6
1.4 0.1 0 0.1
Хлеб ржаной из обойной муки
42
73.1 2.8 0.5 14
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Персик
150
67.5 1.4 0.2 14.3
Кешью (Жарка)
8
42 1.4 3.5 1.3
Фундук (Жарка)
6
34.9 0.9 3.3 0.4
Миндаль (Жарка)
8
43.3 1.4 3.9 0.7
Груша
148
69.6 0.6 0.4 15.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Солянка (капуста тушеная)
200
161.6 15.2 5.6 11.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
14
28.1 1 0.2 5.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Ольга 31.08.2019 16:42
Елена, все у Вас получится. Главное не замыкаться и не оставаться одной. Будьте с нами☺️🌹
Elena76 31.08.2019 16:46
Ольга, Олечка, спасибо. Я как-то по старинке привыкла, что бы собеседник был рядом визуально. Хотя виртуальные друзья может окажутся не хуже.
На днях читала, что переедание приравнивают к наркомании из-за сходного состава вброса в кровь нейрогармонов после употребления еды или наркотиков. При стрессе организм требует успокоения. Я по себе заметила, что когда депрессую, ем все подряд до тех пор, пока не отключаюсь. То же и под наркотиком: хочется убиться в хлам, чтоб ни о чем не думать, просто отключиться. Но, как говорил Майк Тайсон: "проблема всё равно остается". Если интересно будет понять реакцию организма и почему мы переедаем, статья тут: https://psypavlova.ru/2017/12/09/psihologija-pereedanija/
Поэтому пришла к тому, что просто жизненно необходимо избавляться от стресса и его источников в своей жизни.
Желаю Вам удачи! У Вас все получится.
Elena76 31.08.2019 18:29
Любовь, Люба, спасибо. Умом все понимаю, но когда хоронишь близкого человека подругу, младше по возрасту и относительно здоровую, все начинаешь примеривать на себя, потом приходит депресняк, нужна хорошая встряска, а я жила на автопилоте, пока сын не сказал: "Мама ты нам нужна!", вот после его слов я немного пришла в себя. А статью я обязательно прочитаю. Ещё раз спасибо.
Я об этом и говорю, что нашу боль мы пытаемся заглушить, и нам все равно, чем, лишь бы не так болело. Соболезную Вам. И будьте здоровы!
Elena76 31.08.2019 19:55
Любовь, боль уже утихла, надо шагать дальше. Спасибо на добром слове. И Вы будьте здоровы.
Оксана 01.09.2019 15:27
Елена, прорвемся!
Руки не опускаем, все получится, я узнавала 
У нас с Вами вес похож, мне не меньше 20 кило нужно сбросить. Я тож в марафоне и настроена серьезно!
Удачи!
Elena76 01.09.2019 15:37
Оксана, спасибо. Удачи!!!
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги