Дневник питания за 31.08.2019

Добрый день уважаемые МЗРовцы! После 2х месячного отсутствия я снова с вами. Был депресняк, думала не справлюсь, но все обошлось. Депресняк со всеми вытекающими - жор, бессонница, видеть никого не хотелось. Поняла, что так дальше не может продолжаться встав на весы, и вот я снова с вами. Вес 94 кг. Очень хочу до НГ сбросить хотя бы 5-6 кг, поэтому записалась на осенний марафон, а если будет больше радости не будет границ - лучший подарок на НГ. Всем участникам марафона удачи и хороших отвесов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Каша гречневая рассыпчатая	70	74.7	2.7	0.4	14.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	29	46	3.7	3.4	0.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	18	45	5	2.6	0
Буженина запеченая домашняя	45	105.9	13.5	5.3	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Итого	641	375	27	17	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Баклажан и кабачок по-грузински	157	121.2	10.5	5.2	7.9
Хлеб ржаной из обойной муки	69	120.1	4.6	0.8	23
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Икра царская имитированная	40	12	0	1.2	0.4
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	720	284	15	10	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Солянка мясная	180	126.5	7.7	8.8	4
Помидор (томат), грунтовый	88	21.1	1	0.2	3.3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Мясо по - французски	65	92.5	8.9	3.8	5.1
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	42	73.1	2.8	0.5	14
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	799	361	21	16	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Кешью (Жарка)	8	42	1.4	3.5	1.3
Фундук (Жарка)	6	34.9	0.9	3.3	0.4
Миндаль (Жарка)	8	43.3	1.4	3.9	0.7
Груша	148	69.6	0.6	0.4	15.2
Итого	620	257	5	11	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Солянка (капуста тушеная)	200	161.6	15.2	5.6	11.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Итого	514	189	16	5	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	150	60	4	1	6
Итого за день	3444	1529	91	63	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 31.08.2019 16:42

Елена, все у Вас получится. Главное не замыкаться и не оставаться одной. Будьте с нами☺️🌹

Elena76 31.08.2019 16:46

Ольга, Олечка, спасибо. Я как-то по старинке привыкла, что бы собеседник был рядом визуально. Хотя виртуальные друзья может окажутся не хуже.

Любовь (кето-шмето ;)) 31.08.2019 17:18

На днях читала, что переедание приравнивают к наркомании из-за сходного состава вброса в кровь нейрогармонов после употребления еды или наркотиков. При стрессе организм требует успокоения. Я по себе заметила, что когда депрессую, ем все подряд до тех пор, пока не отключаюсь. То же и под наркотиком: хочется убиться в хлам, чтоб ни о чем не думать, просто отключиться. Но, как говорил Майк Тайсон: "проблема всё равно остается". Если интересно будет понять реакцию организма и почему мы переедаем, статья тут: https://psypavlova.ru/2017/12/09/psihologija-pereedanija/
Поэтому пришла к тому, что просто жизненно необходимо избавляться от стресса и его источников в своей жизни.
Желаю Вам удачи! У Вас все получится.

Elena76 31.08.2019 18:29

Любовь, Люба, спасибо. Умом все понимаю, но когда хоронишь близкого человека подругу, младше по возрасту и относительно здоровую, все начинаешь примеривать на себя, потом приходит депресняк, нужна хорошая встряска, а я жила на автопилоте, пока сын не сказал: "Мама ты нам нужна!", вот после его слов я немного пришла в себя. А статью я обязательно прочитаю. Ещё раз спасибо.

Любовь (кето-шмето ;)) 31.08.2019 19:33

Я об этом и говорю, что нашу боль мы пытаемся заглушить, и нам все равно, чем, лишь бы не так болело. Соболезную Вам. И будьте здоровы!

Elena76 31.08.2019 19:55

Любовь, боль уже утихла, надо шагать дальше. Спасибо на добром слове. И Вы будьте здоровы.