Дневник питания за 11.06.2019

Всем добрый день! Очень давно не выкладывала дневники, особенно хвалиться нечем. Вес встал, руки опускаются, что делать не знаю. Хоть переходи на зелень и воду. Калорийности придерживаюсь, БЖУ тоже, а вес как заколдованый стоит 95.5-96 кг. Посоветуйте что нибудь, пожалуйста.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе растворимый	100	3.1	0.4	0.1	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	47.5	3.6	3.6	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Итого	442	117	5	6	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Каша пшенная	100	81.4	2.5	0.7	16.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Буженина вареная	24	49.9	8.4	1	1.3
Сыр фитнес	24	52.8	6.7	2.9	0
Кетчуп	6	6.1	0.1	0	1.6
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]	6	9.6	0	0.9	0.4
Лаваш из цельнозерновой муки	42	122.2	3.7	2.2	22
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	685	399	23	14	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	512	103	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Окрошка на кефире 1%	380	171.4	10.6	6.8	15.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Итого	696	203	11	7	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	22	45.5	4	3.3	0
Творог 2% жирности	42	47.9	8.4	0.8	1.3
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Перец сладкий красный	34	9.2	0.4	0	1.8
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Итого	581	181	14	8	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Курица по-восточному	60	89	16.4	2.2	1
Кабачок в сметане	180	137.5	5.9	7.9	9.5
Итого	540	226	22	10	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Печень говяжья в соевом соусе	124	138.8	14	5.5	8.2
Помидор (томат), грунтовый	136	32.6	1.5	0.3	5.2
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Перец сладкий красный	26	7	0.3	0	1.4
Капуста белокочанная	56	15.7	1	0.1	2.6
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Лимонный сок, необработанный	4	0.9	0	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Итого	743	330	19	15	25
Итого за день	4199	1562	98	63	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юрий Ski 11.06.2019 16:36

Попробуйте покачать калорийность. То минимальной уровень, потом максимальный уровень в пределах коридора. Вес стоит, а измеряете проблемные места сантиметром?

Elena76 11.06.2019 16:40

Юрий Ski, ничего не делаю,руки опустились, но одежда падает с меня, даже не надо растегивать.

ALF 11.06.2019 16:46

Зелень и вода усугубят процесс. Ежели долго на дефиците, то надо менять калорийность в большую строну, а затем резко вниз. И так на протяжении меяца.У вас организм адаптировался к такому режиму. Ему хорошо. Он менять не станет ничего. Нужно экпериментировать с питанием и физ нагрузками. И ЖДАТЬ. Психологических откатов не должно быть. Это просто музыкальная пауза.

Elena76 11.06.2019 18:22

ALF, физ нагрузок, к сожалению нет под мед запретом, только умеренная хотьба и работа по дому. А на сколько увеличить калорийность, я что-то боюсь, сброшенные кг дались не легко, да и желудок привык к такому рацион.

ALF 11.06.2019 19:06

Elena76, Физ нагрузки бывают разные, в т.ч. силовые. Статодинамические упражнения с гантелями требуют малый вес. Поищите в Сети.Про статодинамику много информации на Ю-Тубе. Статодинамика допускает тренинг с мед. ограничениями. Я чередую кардио и силу через день. Сб. Вс. - отдых. По калорийности питания нужно самому подбирать. Бояться не надо. Надо что -то делать с адаптацией. ЖКТ привыкает к рациону это точно. Я питаюсь по рациону МЗР уже 5,5 лет.

Сергей 11.06.2019 19:26

Очень много кофе.... цитрусовые помогут взбодриться....
Сливочное масло, сыр и мучное я бы убрал... бесполезные продукты....
хлеб (по ощущениям) заменят семечки подсолнуха (лучше сырые)... или арахис....