Elena76

Блог Кулинарная книга База продуктов

Elena76

17.05.2019 20:48

Дневник питания за 17.05.2019

Ура 96,800! Думала вес стоит, ан нет, сегодня зашла к соседке и чудо -800, надо срочно покупать весы. День удался, много чего успела сделать за сегодня, рацион тоже не подкачал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 5 злаков	108	117.2	4.1	2.4	20.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Паштет из печени с грибами	20	24.1	2.9	1.2	0.4
Сыр голландский	18	59.4	4.5	4.7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Сервелат Царский [Дым Дымыч]	10	43.5	1.8	4.4	0
Итого	662	408	17	18	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	44	42.2	0.7	0.2	9.2
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Груша	58	27.3	0.2	0.2	6
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Сметана 15% Вологда	10	16	0.3	1.5	0.4
Миндаль (Жарка)	14	75.8	2.5	6.8	1.3
Кешью (Жарка)	10	52.6	1.8	4.4	1.6
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	478	291	7	18	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	200	99.2	10.6	1.8	9.8
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Филе минтая в кляре	54	70.3	7.7	3.2	2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Салат по-корейски	100	70.8	1.7	3.9	6.6
Итого	676	282	21	9	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1%	80	68.8	14.4	0.8	1
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Форель слабосоленая	8	12.4	1.7	0.5	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Хлеб 6 злаков	24	59.8	1.9	0.7	13.5
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Сметана 15% Вологда	15	24	0.4	2.3	0.5
Итого	593	209	19	8	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат оливье	70	61.7	5	2.2	5
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]	10	16	0.1	1.5	0.6
Вырезка "Мясной гурман"	20	31.6	3.4	2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Шиповник растворимый	4	10.8	0.2	0	2.6
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	424	168	9	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы с молодой капустой	200	109	11	2.4	10.2
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]	15	24	0.1	2.3	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Докторская ГОСТ КампоМос	20	45.6	2.4	4	0
Напиток из калины с мятой	300	9.3	0.3	0.6	1.8
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	853	224	15	9	20
Итого за день	3686	1583	90	70	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Американский `картофельный` салат с кольраби

Автор InnaLandina

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Блинчики с печенью

Автор April