Elena76
17.05.2019 20:48

Дневник питания за 17.05.2019

Ура 96,800! Думала вес стоит, ан нет, сегодня зашла к соседке и чудо -800, надо срочно покупать весы. День удался, много чего успела сделать за сегодня, рацион тоже не подкачал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша 5 злаков
108
117.2 4.1 2.4 20.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18
41.8 0.9 0.1 9.2
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Паштет из печени с грибами
20
24.1 2.9 1.2 0.4
Сыр голландский
18
59.4 4.5 4.7 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Сервелат Царский [Дым Дымыч]
10
43.5 1.8 4.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
44
42.2 0.7 0.2 9.2
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Груша
58
27.3 0.2 0.2 6
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Сметана 15% Вологда
10
16 0.3 1.5 0.4
Миндаль (Жарка)
14
75.8 2.5 6.8 1.3
Кешью (Жарка)
10
52.6 1.8 4.4 1.6
Грецкий орех (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
200
99.2 10.6 1.8 9.8
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Филе минтая в кляре
54
70.3 7.7 3.2 2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
36.2 1.2 0.2 7.2
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Салат по-корейски
100
70.8 1.7 3.9 6.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1%
80
68.8 14.4 0.8 1
Перец красный молотый острый
1
3.2 0.1 0.2 0.3
Чеснок
1
1.5 0.1 0 0.3
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
3
0.7 0.1 0 0
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Форель слабосоленая
8
12.4 1.7 0.5 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Хлеб 6 злаков
24
59.8 1.9 0.7 13.5
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Сметана 15% Вологда
15
24 0.4 2.3 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат оливье
70
61.7 5 2.2 5
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]
10
16 0.1 1.5 0.6
Вырезка "Мясной гурман"
20
31.6 3.4 2 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
16
32.2 1.1 0.2 6.4
Шиповник растворимый
4
10.8 0.2 0 2.6
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы с молодой капустой
200
109 11 2.4 10.2
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]
15
24 0.1 2.3 0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
36.2 1.2 0.2 7.2
Докторская ГОСТ КампоМос
20
45.6 2.4 4 0
Напиток из калины с мятой
300
9.3 0.3 0.6 1.8
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы